原来实际寿命不等于健康寿命，活得好才是最重要的！ -MamaClub
原来活得久，不一定代表活得好？
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那天我遇见一位阿姨，
明明已经 60 岁了，
却依然活力满满。
“我每天快走一个小时，
有时打打太极、跟朋友聊聊天，
高血压我也控制得不错！”
她笑着对我说。
我也笑着夸她，
想起之前看的研究成果，
这个世界上，
有些人虽然活得久，
却不一定活得健康…
#寿命vs健康寿命
根据世界卫生组织（WHO），
对 183 个国家的调查显示：
👩女性平均寿命：80 岁
👨男性平均寿命：77 岁
听起来是不是很不错？但别高兴太早！
⚠️平均健康寿命比实际寿命少了将近 9.6 年
也就是说，
我们活得更久了，
但有将近十年，
可能是在不适中度过！
#为什么健康寿命比较短
很多人生命中的最后 10 年，
其实是在与病痛共存中度过的。
最常见的问题包括：
🧠神经系统疾病
🦴肌肉与骨骼退化
🚻泌尿与生殖系统疾病
活得久，是一种幸运，
但活得好，才是真本事！
#延长健康寿命的方法
1️⃣保持身体活动
每天至少 20 分钟的步行，
能帮助身体保值，延缓老化。
2️⃣饮食简单
多蔬菜、少油炸、少加工，
可尝试抗发炎饮食、间歇性断食、热量控制，
科学研究显示这些都有助延长健康寿命。
3️⃣维持社交活动
和朋友聊天、参加社区活动，
不仅开心，也能减缓身心老化。
4️⃣锻炼大脑
做拼图、阅读、分享故事，
都有助于预防失智症。
5️⃣健康老化的创新方式
营养保健品、NMN、NAD+、Q10 等，
研究也显示对延长健康寿命有帮助。
6️⃣定期健康检查
每年体检一次，
早发现、早处理，
永远胜过等问题发生再治疗。
7️⃣压力管理
别让压力长期堆积，
成为慢性“隐形杀手”。
养成习惯，从今天就开始，
生命的长度，不全由你掌控，
但生命的质量，你可以努力。
别等病来了才想起健康，
从现在多走一步、多笑一声吧！
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🧑⚕️ Dr. Karen 郭慧琳医生 ▎家庭医生
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