【月子篇】产后腰酸背疼不是月子没坐好，可能是这里出了问题

很多妈妈都会有这么一个疑问：为什么产后腰酸背疼？

还没生宝宝前动不动就腰痛，怎么生完了更痛了呢？

最让人心寒的是，还有人在一旁说风凉话：

月子没有坐好吧？不让你下床、不让你洗澡你不听，落下病了吧？

月子病的确是个很奇特的存在，医书上没有，临床上也没有，但很多人却很确定它的存在。

但凡你产后有点什么不舒服，就会有人跳出来说一定是月子里惹的祸。

其实，产后腰痛本来就跟月子没有多大关系，它其实在你怀孕的时候就已经注定了。

由于松弛素的增加，使准妈妈的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎更加不稳定，很容易引起腰部不适。

随着准妈妈子宫的增大，重心后移，为了取得平衡，准妈妈的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。

如果长期保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。

想想看，被压迫了半年之久的脊柱和骨盆瞬间回弹，会是什么情况？

所以虽然宝宝出生了，但腰不能马上回复原状。

所以产后的腰痛，很大程度上都是孕期的 “后遗症” ，不过好在它是暂时的，80-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。

但这里还是要说，这个过程因人而异，或长或短，还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2-3年依旧持续腰痛。

有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛，这是分娩时尾椎骨受压导致的。

这种痛会在分娩后的第二天变得明显，尤其是在妈妈后靠时，疼痛会很显著，长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。

此外，产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。

产程中，胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛，疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。

此外，腹壁扩张和腰椎前凸增加，也可能会导致大腿疼痛，但好在大多数人在3个月内会得到缓解。

所以，产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化，不是什么“月子病”。

一项来自丹麦国家出生队列(Danish National Birth Cohort)的研究显示，孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。

与体重正常的女性相比，超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。

换句话说，孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加，会加剧你的腰痛。

新妈妈产后要照料宝宝，比如：长时间喂奶、抱哄宝宝、频繁换尿布、洗衣服等。

这些家务劳动都会加重腰肌劳损，让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。

总而言之，产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”，而非月子里下床走动或是受凉造成的。

那么，妈妈们在日常生活中如何缓解产后的腰酸背痛呢？

• 注意哺乳姿势，喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，对腰部给予支撑；
• 当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时，可以将一只脚放在矮凳上，缓解腰部压力；
• 要少弯腰，选择高度合适的母婴台来更换尿布，日常搬运重物的活都让老公来干，不得已需要提重物时，用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰；

• 选择软硬度合适的床垫，不要睡太软的床。
建议采取侧卧位，保持双膝和髋部弯曲，可以在两膝之间放上枕头提供支撑；
• 选择一双良好支撑足弓的低跟鞋（注意不是平跟）；
• 做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复；

注：顺产3日后可根据身体情况开始锻炼，剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。

• 散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式，瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题；
• 热敷按摩可以很好地缓解腰痛，泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来；
• 如果以上手段都无法缓解腰痛，可以去专业的医疗机构，物理疗法、针刺疗法、水疗等都能降低疼痛，但效果因人而异；
• 如果疼痛严重，可咨询医生获取药物治疗。

除了以上建议外，还要提醒大家孕期和产后要注意控制体重，倒不是因为不好看，更多的还是出于对健康的考虑。

腰疼它不是病，疼起来要人命，缓解腰痛最好的办法，还是该金贵时要金贵。