【孕期睡眠】怀孕总是睡不好，多半是你做了这事 -MamaClub

很多妈咪在孕期最大的愿望就是：希望能睡个好觉。睡个好觉——对于孕妈咪来说，真的就这么难？

随着胎宝宝的胎龄增加，在子宫内占地面积变大，孕妈咪腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势。

除此之外，导致孕妈咪入睡困难的因素还有很多，比如以下这几个：

孕妈咪尿频主要发生在两个阶段：

♦   孕早期（0~3个月）

由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，孕妈咪也会频频产生尿意；

♦   孕晚期（6个月以后）

由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，尿频也会不请自来。

缺钙、身体负荷变重等原因都可能导致腿抽筋、后背痛，孕妈咪的一场好梦自然也被搅和了。

由于在孕期血容量及新陈代谢增加，使得孕妈咪的心脏负担加重，孕妈咪就会出现心率加快的现象。

随着子宫的逐渐增大，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

担心胎宝宝健康、担心分娩发生意外等等。孕妈咪精神压力大睡不着，或者多梦（多半是噩梦）睡不好，睡眠质量堪忧。

胃灼热即我们常说的“烧心”，约有一半以上的孕妈咪在孕中期会产生胃部灼热感。孕妈咪感觉胃很烧，并不是因为宝宝长了很多头发，而是由于内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

1. 睡前两小时不喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。可以适量喝牛奶。

2. 睡前洗个热水澡或用热水泡脚，放松心情。

3. 养成规律的睡眠习惯，夜间至少保证八小时睡眠，午睡半小时到一小时。

4. 睡前不要喝过多水（以免多次起夜）。

5. 睡衣尽量选择透气亲肤的棉织品。

6. 如果孕妈咪睡梦中因腿抽筋而惊醒，可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，以缓解抽筋。

7. 如果孕妈咪因胃灼热而痛苦难眠，则可以考虑从日常饮食上调理。