【孕期呵护】准妈妈的孕期保养小知识，值得收藏 -MamaClub

自从怀孕后，准妈妈的生活起居都有一定的变化。

多了个宝宝，该注意的东西就多了，现在就来来看看孕期保养小知识吧！

准妈妈的膳食要多样化，调配合理全面，以易消化吸收、清淡为宜，避免吃辛辣刺激性食物。

妊娠28周后，准妈妈应适当减轻工作量，避免重体力劳动和夜班。

每日保证8~9个小时的睡眠及1~2个小时的午休。

妊娠中、晚期应多取左侧卧位休息。

衣着要宽松舒适，寒暖适宜。

避免穿高跟鞋，以免引起身体重心前移，腰椎过度前凸而导致腰背疼痛。

勤洗澡、勤换内衣，以淋浴为宜，避免盆浴，以防污水进入阴道造成感染。

【1、早孕反应】

出现早孕反应时，应少量多餐，避免油腻或有特殊气味的食物，严重者及时去医院就诊。

【2、水肿及下肢静脉曲张】

准妈妈要注意休息，抬高下肢，避免两腿交叉和过久站位，以促进静脉回流。

如下肢明显水肿或经休息后不见消退者，应及时检查。

【3、便秘】

准妈妈要养成每日定时排便的习惯，注意多摄取含水分和纤维素高的食物，适当运动，不可随意使用泻药，以免引起流产或早产。

【4、下肢痉挛】

准妈妈要增加钙和维生素D的摄入。

注意腿部保暖，避免疲劳。发生下肢肌肉痉挛时，准妈妈可做腿部背屈动作，并予局部热敷、按摩，直至痉挛消失。

【5、腰背痛】

准妈妈应保持正确的坐、站、走路的姿势，穿平底鞋，尽量避免弯腰工作，定期做产前运动。

【6、仰卧位低血压综合征】

准妈妈应以左侧卧位休息，避免长时间仰卧位睡眠。

一旦发生低血压，不必紧张，立即改成左侧卧位，症状可自然消失。

【7、生理性贫血】

准妈妈应适当增加含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、豆类等。如需要补充铁剂时，最好用水果汁送服，因铁在酸性环境中易于吸收。

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