【孕期便秘】怀孕遇上了便秘，那要如何才能顺畅排便？ -MamaClub

久坐不动，吃得太油腻…养生之路不仅仅需要养身茶，还需要跟每天的大便奋战。

试过淡盐水、蜂蜜水，多吃香蕉还是没法每天都清除体内“宿便”，还不敢喝什么通肠茶，毕竟这些容易引起肠胃紊乱。

而准妈妈是容易便秘的人群之一，因为怀了宝宝，身体的生理结构会有所改变，用力排便很可能引起流产、早产。

为什么准妈妈这么容易便秘？你真的是便秘吗？应该如何改善？

【1、激素作用】

孕激素、生长抑素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长。

激素水平变化是妊娠期便秘最主要的原因。

【2、机械性因素】

子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等。

【3、结肠水分吸收增加】

肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结。

【4、饮食、活动因素】

膳食纤维摄入不足，孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动都会减慢。

【频率】

一天三次或一周三次的便便，都是正常的。

也就是说，每周3~21次大便都是正常的，并不是一天不便便就是便秘了。

【颜色】

正常便便的颜色是棕黄色或金黄色的。

如果它突然变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），再或者变红了（血便），而且连续几天如此，就要去医院检查。

【形状】

根据专业上的布里斯托大便分型：正常的便便性状应该是处于3~5之间，长得像香蕉或是香肠。

当然，偶尔出现其他形状的大便也是允许的。

可要是大便形状一直不正常，那就可能真的是身体也不正常了。

所以，你是真的便秘吗？还是你以为你是便秘呢？

万一准妈妈真的便秘了，就应该先从生活方式开始改变：

• 多吃蔬菜，绿叶蔬菜，水果，粗粮；

• 多喝温水（不要太烫，也不要太冰）；

• 专心排便，上厕所的时候别玩手机；

• 运动，每天30~60分钟的散步，轻度家务活。

以适当的运动，、食和生活调整后，便秘还是得不到缓解，就需就医查找便秘的原因。