【妈妈手篇】如何护理妈妈手？妈妈手只有妈妈才会得吗？ -MamaClub

拇指紧紧的卡卡的伸不直？

一出力就会感到疼痛？

小心，你有可能得了妈妈手。

妈妈手又称为“狭窄性肌腱滑膜囊炎”，嗜好发于重复性或过度使用大拇指的人，例如新手爸爸妈妈或着手机滑鼠使用者。

初期症状为大拇指基部紧绷，严重者会引起疼痛或手麻等情况，影响日常生活。

妈妈手，指的是我们过度使用拇指，造成伸拇短肌和外展拇长肌的腱鞘发炎，又称为狭窄性肌腱滑膜囊炎。

腱鞘是包覆肌腱的组织，手指的伸拇短肌和外展拇长肌穿过伸肌支持韧带，而腱鞘负责保护、润滑肌腱。

但是当我们过度使用拇指时，腱鞘因为不断地摩擦而发炎而肿胀，原本留给肌键通过的空间就变小了。

就好比我们体重增加以后，穿起过去尺寸的衣服，会觉得紧绷产生不舒服的感觉。

因此，如果在腱鞘及周围组织发炎肿胀的情况下移动拇指，肌腱滑动时就会觉得紧紧卡卡的甚至引起疼痛。

为什么会称为妈妈手？

那是因为它好发于新手妈妈错误的抱宝宝姿势，以虎口撑住宝宝的身体的动作，会对拇指及手腕造成过度负担。

但是妈妈手并不是妈妈的专利，只要过度使用拇指及手腕，妈妈手都有可能找上你，例如长期保持同一种姿势滑手机或长期使用滑鼠的人。

不过当然不只这些人，只要是大拇指重复性、过度出力都有可能引起妈妈手的症状。

1. 持续性或突然在拇指靠近手腕处的疼痛。

2. 当拇指用力抓握或扭转手腕时，疼痛加剧。

3. 因为周边神经过度刺激导致手和拇指的酸麻无力。

4. 活动拇指时偶而会有卡住的感觉或关节喀喀作响。

5. 拇指靠近手腕处肿胀且压了会痛。

【治疗妈妈手第一步：休息】

事实上，休息、停止过度使用的患肢是治疗发炎症状最好的良药。

可以到医疗用品店购买适合的手腕护具，请记得一定要选择能将手腕、大拇指（离大拇指指甲最近的关节可以不用）固定住的护具。

也可以到复健科医疗院所，请职能治疗师为你量身订做大拇指固定型副木。

【治疗妈妈手第二步：调整日常职能活动】

“怎么可能什么事都放着不做？ ”

这是几乎每一位病人听到医生建议要休息时会回的话。

的确，现实就是如此，饭还是要吃，日子总得过下去。

所以我们要开始学习，使用放松的拇指与双手进行工作与日常活动：

• 扭毛巾应该使用整只手臂翻转避免手腕出力；
• 使用双手托住盘子不要用拇指出力捏任何物品；
• 双手持手机使用食指水平移动滑触控萤幕，不要用单手滑；
• 使用整只手来抱宝宝，避免使用虎口撑住宝宝。

【治疗妈妈手第三步：使用辅具】

开瓶辅助器与省力门把都可以帮助减少拇指的负担。

虽然妈妈的治疗原则并不困难，但是在临床上却是个非常麻烦的问题，因为在日常活动中几乎不可能停止使用大拇指。

所以我们一定要倚靠护具与辅具及改变动作习惯，避免发炎的组织受到二次伤害，才能早日康复。

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