【哺乳饮食】哺乳期妈妈，应该怎样科学补充营养？ -MamaClub

产后的妈妈都知道要补充营养，但具体要补充哪一方面，在这个层面上的知识就可能有所欠缺。

那产后需要补充哪些方面的营养呢？

下面详细为妈妈介绍一下。

适量补钙

哺乳期的妈妈需要摄入足够的钙，以满足自己和宝宝的需求。

如果钙摄入不足，妈妈可能会出现腰酸腿痛等症状。更重要的是，母乳中的钙含量可能受到影响，进而影响宝宝的骨骼发育。

长期钙摄入不足还可能增加妈妈骨质疏松的风险。

因此，哺乳妈妈应注意饮食均衡，多摄取富含钙的食物，必要时在医生指导下补充钙剂。

补充水分很重要

产后最初几天，妈妈常常会感到口渴和食欲不佳。这是因为产后胃液中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力和蠕动功能减弱，同时皮肤排汗增多，导致水分流失加快。

加上哺乳任务的增加，妈妈体内水分消耗更多，因此在坐月子期间补充充足的水分尤为重要。

适量补充盐分

有人说产后妈妈坐月子期间不能吃盐，甚至饭菜汤里一点盐都不放。其实，这样反而不利于身体恢复。

产后由于出汗增多，乳腺分泌旺盛，体内盐分容易随着汗水和乳汁流失。适量补充盐分有助于维持体液平衡，促进产后体力恢复。

当然，也要避免过量摄入盐分，保持合理的饮食习惯。

不挑食比“大补”更重要

从营养角度来看，产后妈妈每天大约需要摄入2700~2800千卡的热量，约比怀孕前增加30%左右。

无论产后多忙，都应保证按时吃饭，合理搭配粗细粮，菜肴注重营养均衡，荤素搭配，种类多样。

尽量避免挑食和偏食，这比单纯“大补”更有助于身体恢复和奶水质量。

多吃富含胶原蛋白的食物

生育后加上自然衰老，皮肤松弛是正常的生理现象。

哺乳期间，妈妈体内营养消耗较大，如果不注意补充，可能会导致脸色暗沉、皮肤状态变差。

这时，可以适当多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等，有助于为皮肤提供必要的营养，帮助维持弹性。

同时，人体合成胶原蛋白还需要足够的蛋白质和维生素C，建议保持均衡饮食和良好生活习惯，才能更好地呵护肌肤。

适量减少油腻和重口味食物

哺乳期，很多妈妈觉得需要“大补”，于是吃大量油腻和肉类食物。

摄入过多油腻或辛辣重口味的食物，可能会影响消化，导致身体不适。

加上照顾宝宝的压力，妈妈们可能会感到疲劳和情绪波动。

建议饮食以清淡为主，多喝水，适当运动如瑜伽，有助于改善消化和调节情绪。

妈妈吃蔬菜水果，要注意以下几点：

1. 生产后胃肠功能较弱，建议从少量开始慢慢增加。

2. 产后胃肠对冷刺激比较敏感，避免吃太多冷食，否则可能引起胃肠淤血，影响消化。

3. 产后胃肠抵抗力下降，一定要注意蔬果的清洗和卫生，避免食物不洁带来肠胃不适。

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