【尿频篇】如何预防产后盆底功能障碍，从而导致漏尿？ -MamaClub

一位35岁的妈妈，最近有个烦恼，只要打个喷嚏或者大笑，就会忍不住尿裤子，这位妈妈只好像宝宝一样，穿着纸内裤出门。

这位妈妈一直感觉下腹坠胀，于是去了妇产科做了盆底功能检查，才知道盆底功能发生障碍，导致了长期漏尿。

据数据表明，生了宝宝后，10个妈妈1个漏。漏尿的原因，就是因为盆底功能障碍，只是有的人严重一点；有的人程度很轻。不止是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会有。

妈妈的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口关住。

怀孕的时候，一方面激素让关节、肌肉变得松弛，另一方面沉重的子宫长期压迫盆底，就让漏斗口周围的肌肉变得松弛。

很多妈妈在孕晚期容易尿失禁，也是因为这个原因。

生完宝宝以后，有的妈妈恢复得不好，就容易尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀，如果还没有改善，甚至会出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出、严重的尿失禁。

产后一年，是盆底康复的最好时机。有一项训练方法很简单，每天只要5分钟，这就是凯格尔运动。

妈妈在孕期就可以开始做这个运动了，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度呢。

收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松，这样算1次。每天连续做3组，每组20次，就可以了。

妈妈只要坚持1个月，就能感觉到效果了。

注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。

如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。

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