【产后护理】产后身材走样，自信心大减？产后瘦身方法错误，当心落下后遗症 -MamaClub

生完孩子，你最担心什么？

相信很多妈妈会说“身材走样！” 产后身材走样真的是妈妈钻心的痛。

不仅承受着来自内心的煎熬，还要被迫承受来自外界的挑挑拣拣：

看到自己走样的身材不敢出门；
老公开始嫌弃你身材走样；
以前的衣服再也穿不上…

最后，无论是自愿还是迫于无奈，产后还得把减肥提上日程。

不过有的妈妈辛辛苦苦减肥，不仅没瘦下来，身体反而变差了。

关于产后瘦身，这5点建议妈妈一定要知道！

有些妈妈刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。

坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复。

这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。

此外，生产时大出血的妈妈，高强度的运动会使术后恢复缓慢。

由于每个妈妈的产后恢复速度和方式有所不同，所以最好咨询医生或专业的产后康复教练，根据自己的情况量身定制瘦身计划。

有研究发现，只有20%的女性在产后三个月内恢复到孕前体重，24%的女性在产后一年内保持至少比孕前多10磅的体重。

这意味着，平均80%的女性需要三个多月的时间才能恢复到孕前体重。

妈妈们都希望快速减肥，但建议减肥的目标是每周减掉1磅左右。

产后减肥很重要的一点就是千万不能盲目。

看别人做卷腹练出马甲线，自己也跃跃欲试，却不知道严重分离的腹直肌做卷腹会越来越严重；

看别人跑步瘦了5公斤，于是跑步5公里，却不知道如果盆底肌没有恢复，再加上剧烈的运动，产后漏尿的现象就会随着年龄的增大而越来越严重。

产后一定要先修复，再瘦身。

这些修复包括预防尿失禁的骨盆底肌肉的锻炼、预防腹部松弛的腹直肌和腹横肌的锻炼、增强背部肌肉的锻炼。

妈妈们一定要对自己的身体状况做一个综合评估，才能有的放矢，瘦身也能少走弯路。

无论多么想减肥，都不要节食！

• 节食减肥容易使人身体失去大量的水份和钠，血压降低，导致全身无力、头昏脑胀的；

• 若节食不合理，造成维生素B和钙缺乏，引起低血糖，会导致情绪低落；

• 节食打乱了人体的血糖、胰岛素的均衡，容易导致失眠；

• 过度节食还会引起便秘，口臭，头痛等不良反应。

若妈妈经受不住饿和美食的诱惑，恢复正常饮食之后，迅速反弹，减掉的赘肉很快又重新回来了。

无数事实证明，节食减肥是不科学、有损健康、极易反弹的消极减肥方法。

虽然我们很容易将自己的产后减肥历程与他人进行比较，但要知道的是，每个人都是独立的个体，所以每个人的减肥历程都是不同的。

然而，影响产后减肥的因素很多，例如：

睡眠、营养、运动等明显因素；
产后抑郁、焦虑等心理社会因素；
儿童教育、伴侣支持和经济等生活因素。

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