早餐热量大揭秘，这些食物吃多容易发胖！早餐新选择：低糖可可饮，不上火又安心 -MamaClub

早餐还在吃咖喱面、鸡饭？小心摄入过多热量，引起健康问题！

一般情况下，成人早餐热量摄入建议为：

🔸成年男性：约 550 kcal
🔸成年女性：约 450 kcal

（仍需视活动量与个人体质调整）

而一碗咖喱面或一份鸡饭，热量大约在 700 kcal 左右，已经超过一顿早餐的建议摄取量。

若经常作为早餐，长期累积下来的热量恐怕会导致体重增加，以及增加慢性疾病的风险⚠️

🔹印度煎饼：1片/95g ≈ 301 kcal
🔹糯米鸡：1份/200g ≈ 350 kcal
🔹椰浆饭：1盘/230g ≈ 389 kcal
🔹炒馃条：1盘/380g ≈ 670 kcal
🔹鸡饭：1盘/515g ≈ 708 kcal
🔹咖喱面：1碗/544g ≈ 702 kcal

🔸炼奶咖啡：1杯/200ml ≈ 100kcal
🔸巧克力饮料：1杯/260ml ≈ 205 kcal
🔸豆浆：1杯/250g ≈ 140 kcal
🔸全脂牛奶：1杯/250g ≈ 153 kcal
🔸三合一咖啡：1包/38g ≈ 176 kcal
🔸拉茶：1杯/363g ≈ 229 kcal

那么，健康的早餐应该怎么吃呢❔

理想的早餐，不是吃得越少越好，而是吃得均衡、耐饿、不负担：

碳水化合物：提供能量，如全谷物、蔬果、豆类

蛋白质：增加饱腹感，如鸡蛋、豆浆、低糖酸奶

膳食纤维：促进肠道蠕动，如全谷物、蔬果、豆类

健康脂肪：帮助营养吸收，如橄榄油、坚果、牛油果

除了食物，饮品的选择也很关键。比起高糖，低糖饮品会是更好的选择。

比如一杯 𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐂𝐨𝐜𝐨𝐚，热量大约只有 113 kcal。作为早餐，分量和热量都刚刚好~

✅助力大脑 & 心脏发育
✅增强免疫系统
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✅激发大脑活力

除了内含的 33% 哈斯牛油果🥑 + 23.4% 加纳纯可可🍫，它还搭配了多种高营养的有机成分：

• 虎灵芝 | 天然抗炎成分，改善呼吸健康

• 奇亚籽 | 促进消化、稳定血糖、守护心脏

• 混合藜麦 | 含有 9 种人体必需氨基酸，为大脑、肌肉和身体提供营养

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• 有机大豆粉 | 修复受损组织

最重要的是，虽然 𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐂𝐨𝐜𝐨𝐚 ❌过敏源、❌添加糖、❌乳糖、❌麸质、❌色素，但依旧香浓顺口，不会让人觉得燥热、上火。

不管是忙碌的上班族，还是要上学的孩子，早餐搭配面包、鸡蛋或水果，然后再来一杯 𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐂𝐨𝐜𝐨𝐚，就能让营养摄入得更完整💯