【尿频篇】如何预防产后盆底功能障碍，从而导致漏尿？ -MamaClub
一位35岁的妈妈，最近有个烦恼，只要打个喷嚏或者大笑，就会不自觉漏尿。
这位妈妈只能像宝宝一样，穿着纸内裤出门。同时，她一直感觉下腹坠胀，到妇产科做了盆底功能检查，才发现是盆底功能障碍导致的长期漏尿。
据统计，产后女性中有一定比例会出现不同程度的漏尿问题。这其中的原因就是盆底功能障碍，只是有的人症状明显，有的人则较轻。
不止是顺产妈妈，剖腹产妈妈也同样会发生漏尿的问题。
什么是盆底功能障碍？
女性的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部一组盆底肌肉群，负责托住子宫、膀胱和直肠等器官，并控制排尿排便。
怀孕的时候，一方面激素会让关节和肌肉变得松弛；另一方面，增大的子宫长期压迫盆底组织，会让漏斗口周围的肌肉变得松弛。
很多妈妈在孕晚期开始容易出现尿失禁的情况也是因为这个原因。
生完宝宝后，如果盆底恢复不好，就可能出现尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀等症状。严重时，可能发展为子宫脱垂、阴道壁膨出或明显尿失禁。
凯格尔运动
每位妈妈在产后一定要有意识地进行盆底恢复。
产后一年，是盆底康复的最好时机。有一项训练方法很简单，每天只要5分钟，那就是凯格尔运动。
其实，妈妈在孕期就可以开始做这个运动了。凯格尔运动除了可以预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度。
具体方法：
收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉类似于“憋尿”的状态，坚持 10 秒，然后慢慢放松，这样算 1 次。
每天连续做 3 组，每组 20 次。
坚持大约 1 个月，大多数妈妈就能感觉到改善。
要注意的一点：不要练错肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，避免腹部、大腿或臀部用力。
如果感觉到的是腹部紧张或大腿、臀部收缩，说明用力方式不对。
孕期在医生评估后也可以进行适度训练。
