【孕期睡眠】孕期千万别熬夜，对准妈妈和宝宝都不好 -MamaClub
有不少年轻的准妈妈怀孕前就经常熬夜，怀孕后也还是没有注意把这个坏习惯改掉。
怀孕之后，准妈妈不仅要顾及自身健康，也要为宝宝的发育提供良好的环境。长期熬夜，可能对准妈妈和胎儿都带来不良影响。
熬夜对准妈妈的坏处
1. 使准妈妈精神疲劳，免疫力下降
怀孕期间，准妈妈本就需要更多休息。如果经常熬夜，容易导致精神疲惫，免疫力下降，从而更容易生病。
2. 加剧孕期静脉曲张的情况
随着孕期进展，子宫逐渐增大，容易出现痔疮或下肢静脉曲张。
如果准妈妈经常熬夜，可能会减少平躺休息的时间，加重这些不适。
3. 使准妈妈的皮肤状态变差
长期熬夜可能影响皮肤的新陈代谢，容易出现黑眼圈、肤色暗沉、皮肤粗糙等问题。
4. 导致准妈妈情绪焦虑、抑郁
经常熬夜会加重身体疲劳感，再加上孕期不适，容易使情绪变得焦虑、烦躁。长期如此，可能增加准妈妈情绪低落，甚至抑郁的风险。
熬夜对胎儿的坏处
1. 影响胎儿发育
过度熬夜、频繁应酬或长期精神紧张，容易使孕妇情绪波动、内分泌紊乱，甚至引起血压变化。
在胎儿重要器官发育阶段，这些情况可能不利于胎儿的正常生长发育。
2. 影响宝宝作息规律的建立
如果孕期作息长期不规律，宝宝出生后在睡眠节律建立上可能会面临更多调整，需要爸爸妈妈花费更多精力引导。
如何提高准妈妈的睡眠质量？
有些准妈妈其实并不是自己想熬夜，而是孕期的各种不适让妈妈们睡不好。
准妈妈们不妨试试这么做：
1. 睡前准备
• 睡前洗温水澡，有助于放松身心。（注意水温不宜过高）
• 营造良好的睡眠环境，如灯光柔和、温度适宜。
• 睡前 3-4 小时内不宜进行剧烈运动。
• 听轻柔的音乐，有助于情绪放松和平稳入睡。
2. 选择合适的睡姿
孕早期的准妈妈身体变化不大，可以选择自己觉得舒适的睡姿，如仰卧或侧卧。
进入孕晚期后，建议尽量采用左侧卧位，减少子宫对大血管的压迫。但如果准妈妈左侧卧实在不舒服，那么也不必过于纠结。
3. 辅助睡垫缓解不适
随着胎儿体重增加，准妈妈可能出现腰背酸痛、四肢不适等情况。
准妈妈可以在腰部、背部或腿部垫上小枕头或软垫，厚度以舒适为宜。这样可以帮助准妈妈缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。
4. 调整床头高度促进睡眠
部分准妈妈容易出现胃酸反流、烧心等情况，可以把床头适当抬高，或使用较高的枕头，减少胃液反流，从而改善睡眠。
5. 饮食调整
• 睡前避免饮用咖啡、浓茶，少吃油炸及难消化的食物。
• 尿频明显的准妈妈，可以在白天适量多喝水，傍晚和夜间减少饮水量。
• 如果感到饥饿，可以在睡前吃少量易消化的点心。
• 睡前喝一点温牛奶，但是建议与入睡时间间隔一段时间。
