【宝宝睡眠】宝宝晚上不想睡觉，妈妈该如何哄宝宝入睡？ -MamaClub
夜越来越深，一边是已经困到不行的家长，一边却是眼睛依旧瞪得大大的宝宝。这样的哄睡现场，相信很多家庭都经历过。
然而，很多宝宝并不是不想睡，他们有一万个睡不着的原因：
•“我好饿，我睡不着…”
•“啊，被窝也太热了吧…..”
•“大人总是想哄一下我们就睡着，怎么可能，我们就不需要时间酝酿吗？”
其实，每个宝宝都有自己的睡眠规律。只要爸爸妈妈掌握一些方法，就能让哄睡变得简单。
美国儿科学会（AAP）建议，在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行睡前例行程序。
睡前例行程序是指爸爸妈妈通过一系列睡前的放松活动，帮宝宝更舒适地进入梦乡。
睡前例行程序的具体内容很多，爸爸妈妈可以根据自己家庭的具体情况进行筛选，并形成一套固定的章程。
一般常用的睡前例行程序
1. 如何决定睡前例行程序时间？
新生宝宝（出生28天内）和1岁以内小宝宝需要的时间相对较短，一般1-5分钟就足够了。
1岁以上的宝宝，白天活动量更大、情绪更丰富，往往需要 30～60 分钟的睡前缓冲时间。
睡前程序并不是越长越好，稳定、每天一致，比精确的时长更重要。
2. 固定的睡前流程很重要
每天在相对固定的时间，做同样的一套事情，比如洗澡、换睡衣、关灯、上床。
宝宝会慢慢明白，这一连串动作代表“该睡觉了”。即使在陌生的环境时，睡觉时间一到，宝宝也能很快的平静下来，安稳的进入睡眠。
3. 睡前加餐
如果宝宝经常半夜饿醒，爸爸妈妈可以考虑睡前加餐。不过，爸爸妈妈要选择低糖且好消化的食物，比如全麦面包、粗纤维饼干等等。
宝宝吃完食物，上床睡觉之前一定要协助他刷牙。
加餐的前提，是确定宝宝真的是被饿醒的，而不是其他原因。
4. 睡前的小陪伴时间
爸爸妈妈可以安静地和宝宝聊会儿天。
不要担心宝宝太小听不懂你在说什么，哪怕宝宝还听不懂，也能感受到家长的声音和情绪，从而慢慢放松下来。
5. 睡前抚触
温柔的抚触帮助宝宝稳定情绪，有效减少夜间哭闹，增加睡眠时间。长期坚持，还能帮助宝宝建立稳定的睡眠规律，逐渐形成良好的睡眠习惯。
6. 睡前故事时间
在睡前例行程序里，睡前故事是最受宝宝们欢迎的一项活动。在故事书的选择上，爸爸妈妈要注意选择节奏慢、情绪平和、轻松类的书，避免内容过于紧张刺激。
7. 有仪式感的“晚安环节”
关灯、互道晚安、睡前亲吻或者拥抱，是一个很好的结束仪式。
这些行为会向宝宝传递一个清晰的信号：一天结束了，该休息了。
一点小提醒
1. 谨慎选择给宝宝睡前洗澡
虽然有一部分宝宝会在温暖的沐浴后变得放松，舒舒服服的进入梦乡，但也有不少宝宝会在洗澡的过程中越来越清醒，最后兴奋得睡不着。
睡前洗澡不适合所有宝宝，爸爸妈妈可以先观察宝宝的状态，再决定要不要在睡前帮宝宝洗澡。
2. 养成习惯
许多研究和经验表明，21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
一旦习惯建立，哄宝宝睡觉这件事真的会变得轻松很多。
