【叶酸篇】准妈妈什么时候补充叶酸最好？准爸爸也要补充吗？ -MamaClub
说到叶酸，我们都知道从备孕开始到孕期再到宝宝出生，叶酸都发挥着重要的作用。
但是你真的了解叶酸吗？
叶酸又称维生素B9，能预防胎儿神经管畸形。
特别是孕早期，胎儿形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，缺乏叶酸会对准妈妈和胎儿产生很严重的健康问题。
准妈妈补充叶酸的好处
1. 预防准妈妈贫血
准妈妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞，叶酸摄入不足，有可能会使准妈妈贫血。
2. 预防宝宝先天性畸形
补充叶酸可以减少宝宝出生缺陷的风险。对于先天性心脏病等其他出生缺陷，叶酸也有一定的保护作用。
3. 预防神经管缺陷
神经管缺陷是常见的新生儿先天畸形。
如果女性在受孕前至少一个月开始补充叶酸，并坚持在孕早期（前三个月）每天服用推荐剂量的叶酸，可将宝宝发生神经管缺陷的风险降低50%至70%。
4. 促进胎盘发育
叶酸是DNA合成和细胞分裂的重要营养素，对胎盘和胎儿的快速发育至关重要，保证胎盘正常功能和胎儿健康成长。
5. 预防准妈妈患先兆子痫
有研究显示，补充含叶酸的多种维生素可能有助于减少准妈妈患先兆子痫的风险。
什么时候补充叶酸最好？
怀孕前3个月到怀孕后至少12周内，是补充叶酸的关键时期。
在怀孕初期，许多女性可能还未意识到自己已经怀孕，此时如果体内叶酸储备不足，容易影响胎儿神经系统的正常发育，严重时可导致神经管缺陷等先天性疾病。
特别是在怀孕后的前28天，是胎儿神经系统发育最关键的阶段，大脑和脊髓的雏形在这一时期迅速形成。
到妊娠第4周末，胚胎已开始形成原始脑泡，脑细胞快速分裂、生长，对外界不良因素非常敏感，因此这一时期尤其需要充足的叶酸支持。
因此，建议女性在计划怀孕前3个月开始补充叶酸，并持续整个孕期。
在孕中期和孕晚期，胎儿的DNA合成、胎盘发育、母体组织更新以及红细胞生成等过程仍需大量叶酸，因此整个孕期对叶酸的需求持续增加。
男性也需要补充叶酸吗？
是的，男性在备孕期间同样需要注意叶酸的摄入。
当男性体内叶酸水平不足时，可能导致精液浓度下降、精子活力减弱，从而影响受孕几率。此外，叶酸缺乏还可能增加精子染色体异常的风险，这与胚胎发育异常和出生缺陷相关。
叶酸在体内会被转化为可被细胞利用的活性形式，对DNA的合成与修复、精子质量的维持至关重要，因此在孕育健康宝宝的过程中同样发挥关键作用。
因此，建议备孕男性与女性一样，提前3个月开始补充叶酸，确保每日通过膳食或补充剂摄入400微克，为优生优育打下良好基础。
食物中也含有叶酸
日常食物中确实含有天然叶酸，尤其是动物肝脏、蛋类、豆类、坚果、新鲜绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜、芦笋、油麦菜）以及某些水果（如柑橘类、猕猴桃、草莓、苹果等）。
不过，天然叶酸不稳定，在高温烹饪、阳光暴晒或长时间储存过程中容易被破坏，导致实际摄入量低于食物原始含量。
因此，建议采用清洗后短时蒸煮或快炒的方式，减少营养流失，尽可能保留叶酸。
即便如此，单靠膳食获取的叶酸通常难以满足孕前和孕期女性每日所需的400–600微克推荐摄入量，因此在备孕和怀孕期间仍需在医生指导下服用叶酸补充剂作为保障。
