【月子篇】坐月子是女人的第二次投胎，准妈妈必看 -MamaClub

坐月子这件事，是准妈妈们在怀孕时除了宝宝以外，最关心的一个问题。月子坐得好不好，对女人的影响非常大。

举一些例子，坐月子没穿袜子，只要天气一冷，脚后跟就会疼。月子里没休息好，日后就会经常腰酸背痛手抽筋。

坐月子是女人身体最虚弱的时候，没有调理好，就有可能留下遗憾。这里给大家整理了一下月子期间（大概6周左右）需要注意的问题，希望对妈妈能有所帮助。

这是身体最虚弱的一周，也是变化最大的一周。顺产妈妈一般第3天就可以出院，剖腹产妈妈第5天才可以出院。

这一周，妈妈会一直排恶露，很多妈妈会排到第6周，甚至有的会持续3个月，经历这辈子最长的姨妈期。

妈妈还会有宫缩痛，特别是产后前3天，宫缩会明显。这是最难熬的时候，宫缩痛会很明显。

除此之外，有的顺产妈妈没有撕裂或者侧切，会阴也会有点疼痛。

剖腹产妈妈则经历麻醉消后的刀口疼痛，好在这周结束，刀口表面基本缝合，但子宫的刀口要等到6周后才能愈合。

本周，妈妈们不仅会开始正式产奶（可能会经历开奶痛、涨奶痛、乳头痛），还会出很多汗，并且有频尿的感觉，其实这都是身体排出多余体液的方法。

所以要多喝汤水，多排尿，尿频的感觉到本周末就可以结束，而出汗的情况要等到月子结束才会恢复正常。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

哺乳：产后1小时内是吮吸奶头的黄金时间。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，间隔2~3个小时喂一次。

第一周母乳容易量大于求，多余的奶要及时排出。第一个月宝宝连续睡上4个小时，要叫醒喂奶。

休息：养成跟着宝宝睡的习惯。

恶露：前面4天的恶露呈黑红色，第5天开始变棕红色。妈妈至少每4~6个小时要换一次卫生巾。用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

本周开始，妈妈的身体会恢复了很多，现在把手放到腹部，已经摸不到子宫了。

作为母乳妈妈，经历了奶水少或者奶水泛滥的第一周，从本周开始供需慢慢趋于平衡。

新手妈妈可能开始和产后抑郁交手，会因为一些小事情而影响心情胡思乱想。这是激素变化造成的正常情况，尽量多休息，多和家人交流。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱。

哺乳：洗澡后在乳头上涂抹羊脂膏，防止皮肤开裂。

休息：养成跟着宝宝睡的习惯。甚至都不用折被子，随时躺下休息。

恶露：恶露由棕红色变为红色，质地有点像奶油。

在本周，有妈妈的恶露就慢慢结束了，有的会推迟到月子完甚至更长时间。

恶露是从黑红色到棕红色到淡红色，在淡红色这个阶段会持续大约两周，最后变成白色的分泌物，慢慢减退。

有的妈妈在恶露结束前就没有再继续喂食母乳了。恶露可能会从浅红色重新出现为鲜红色，然后再逐渐干净。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是滋养进补阶段，可用一些催奶的食谱。

休息：养成跟着宝宝睡的习惯，每天至少保持8个小时睡眠。疲劳的话就躺下休息。

恶露：恶露消失，变成白带。

本周有个好消息，就是妈妈的腹部开始收缩了。耻骨松弛也大大好转，这个时候妈妈可以选择使用束腹带来帮助加速身材的恢复。

告别了最长姨妈期以后，很多妈妈会在产后第4周~第6周出现月经。这是排卵后才会有的现象。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

哺乳：洗澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

本周身体已经恢复大半。如果是回家乡分娩的妈妈，一切正常的话本周就可以返家了。不过路程在5个小时以上的，建议等月子坐完再回去。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。

恶露结束了就可以恢复性生活了，但要小心一点，避免受伤。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

休息：保证8小时睡眠。感觉疲劳，就马上休息。

妈妈们，月子里对自己的照顾，应该比宝宝的优先级高，只有先照顾好自己，以后才能更好的照顾宝宝。这一点也要告诉家里人哦。