为什么孕妈容易缠上便秘？缓解孕期便秘的有效方法，其实很简单！ -MamaClub

十月怀胎🤰，一朝分娩🤱，怀孕是一个充满期待和幸福的过程。

沉浸于两条杠的喜悦没多久，妈妈接下来就需要面对各种身体上的变化了，是个大挑战！😨

#孕期便秘 其中一个常见且让很多孕妈非常头疼的孕期问题！

超过一半的孕妇在孕期都会遇到不同程度的便秘问题💩，怀个孕就像是和便秘画上了等号🟰。

不过，不管便秘程度如何，孕妈都不应该忽视孕期便秘这个问题，因为它不但会影响日常生活，还可能会导致痔疮等并发症，让整个孕期生活难上加难🆘

怀孕后容易被便秘问题缠上的原因到底是什么？孕妈又该如何科学应对，摆脱这10个月的“粪”扰？👊

▌孕期便秘的主要原因 ▌

#激素水平变化

怀孕时体内黄体酮分泌增加，这种激素会放松肠道肌肉，导致肠蠕动减慢，食物和废物在肠道中停留时间变长⏳，从而引发便秘。

#子宫压迫

随着胎儿的成长，子宫逐渐增大，对肠道的压迫也会随之增强，这种物理性压迫使得排便更加困难。

#饮食纤维摄入不足

很多孕妈的饮食中缺乏足够的膳食纤维🥦，无法有效刺激肠道蠕动，加剧了肠道问题。

#运动量减少

怀孕期间，为了保护胎儿健康，不少孕妈会刻意减少运动量，但身体长期缺乏活动，是会让肠道变得“懒惰”的哦😴~

▌孕期便秘的危害 ▌

如果便秘问题长期得不到缓解，不仅影响日常生活，还可能引发其他健康问题⚠️，例如痔疮、肛裂甚至腹痛，严重时会导致孕妈情绪波动，间接影响胎儿发育。

没想到啊…孕期便秘的影响这么多😱不过想要解决孕期排便困难也并非难题，只需做好这些生活小事👇👇

▌缓解孕期便秘的实用方法 ▌

#增加膳食纤维摄入

膳食纤维是一种天然的“肠道清道夫”，可促进肠蠕动，帮助软化粪便。建议孕妈多吃蔬菜、水果（如苹果、香蕉、牛油果）、全谷物等高纤维食物，且每日膳食纤维摄取量达到25-30克左右。

#多喝水

每天饮用足够的水有助于软化粪便，同时帮助身体更好地吸收营养。每天摄入的膳食纤维也需要足够的水分配合才能有效发挥作用💯所以孕妈记得保持身体水分的充足哦💧。

#选择营养补充食品

如果日常饮食很难满足孕妈的营养需求，可以选择膳食纤维丰富、营养全面的孕期健康饮品，既方便又有效🌟

刚好，MamaClub知道一款非常适合怀孕妈妈，且对孕期便秘超有帮助的健康饮品，那就是𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐛𝐲 𝐗𝐢𝐚𝐨 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲！✨

𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐛𝐲 𝐗𝐢𝐚𝐨 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 是一款营养价值非常高的健康饮品，以新鲜的哈斯牛油果🥑（Hass Avocado）、豆奶和谷粮🌾为基础研制，里面还加入了超高营养的虎乳芝、红枣和有机小麦草等有机材料。

𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 真的能帮助改善便秘问题？🤫是的！𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 的膳食纤维含量非常高，不仅能满足孕期需求，而且富含各种维生素、不饱和脂肪酸和叶酸等孕期必要营养素💯

这里再为大家科普一下：一颗牛油果可以满足成年人每日建议膳食纤维摄取量的1/3，而一勺的  𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 就已经等于一颗牛油果营养含量了！

每天喝一杯香浓美味的 𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤😋，不仅便秘问题得到改善，还能满足孕妈和胎儿所需养分，一举两得！

🥑𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 𝐛𝐲 𝐗𝐢𝐚𝐨 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 哪里能买到？
Lazada >> https://bit.ly/Avomilk-Lazada
Shopee >> https://s.shopee.com.my/5prSr8ZIQv

#适量运动

怀孕后万事小心是没错，但完全不运动绝对不行🙅‍♀️！适当的运动，如散步、孕妇瑜伽或简单的伸展运动，不仅可以促进血液循环，对肠道蠕动也有很大的帮助，不管是对孕妈本身还是胎儿都是有益的💪

#规律作息

好习惯是靠养成的，排便也一样。每天选择固定的时间如厕，即便没有便意也要尝试坐在马桶🚽上养成习惯，帮助建立健康的生物钟。作息规律后，一天不如厕都会感觉不自在🤭

总而来说，孕期便秘虽然常见，但只要采取科学的方法，还是可以轻松缓解的🤗

最重要还是要保持积极愉快的心态，享受这段孕育生命的美好旅程吧❣️

商家：Avomilk