【宝宝睡眠】宝宝作息日夜颠倒，应该怎么调整？

调整宝宝日夜颠倒，简单来说，就是给宝宝重新建立一套新的宝宝作息规律。

在这期间，父母要有充足的耐心和信心。

引导宝宝形成新的昼夜规律要做以下几件事：

设定一个固定的晚上入睡时间是宝宝日常作息的基础。

根据宝宝每次醒来的间隔，可以提前结束白天的最后一次小睡，以便让宝宝在父母设定好的时间正式开始入睡。

这样可以帮助宝宝建立规律的作息，提高睡眠质量。

适当的仪式感能够提升宝宝对于“入夜”的意识。

例如，在睡前进行洗漱、抚触、喂奶、阅读、关灯等类似的顺序能够让宝宝从白天兴奋的生活中进行转换，从而更加容易进入夜间睡眠。

这个流程，可以根据家里的情况进行设定。

白天的起床时间是一天生活的开始，尽管夜里可能会折腾很久，还是应该设定一个合理的起床时间。

例如，如果希望宝宝晚上8点入睡，即使他晚上11、12点才睡着，早上8点左右也应该叫醒他，睡得过多就会变成“补觉”。

对于起床时间的设定，随着宝宝的成长，这个时间会逐渐调整。

这个时间应从父母设定的“晚上入睡”时间开始计算，而不是宝宝真正入睡的时间。

那么，设定多久合适呢？

建议4月龄以下的宝宝每天大约14~17小时的睡眠（不包括新生儿），而4月龄以上的宝宝则应控制在12~15小时左右。

随着宝宝的成长，可以根据宝宝的白天生活规律和家庭实际情况进行适当调整。

总而言之，不要因为宝宝夜间睡眠质量不佳而让他在白天过多补觉。

根据宝宝的月龄和入夜的时间，为宝宝建立一个标准的白天作息安排。

父母要有计划地轻轻唤醒宝宝，通过光线变化和日间活动，帮助宝宝逐渐适应白天的生活和晚上的睡眠规律。

在这个过程中，不仅要调整睡眠，还需同步调整喂奶间隔，以适应宝宝的月龄特点和白天的作息安排。

调整宝宝的日夜颠倒对父母来说非常辛苦，不仅晚上休息不好，白天也要跟着忙碌。

刚开始时，宝宝的白天睡眠被打扰可能会哭闹，晚上也容易夜醒，并且这种情况可能持续较长时间。

建议全家人轮流照顾宝宝，共同努力帮助宝宝建立规律的作息。

只要坚持下去，就会看到效果。

总之，对于日夜颠倒的调整，一定要记住几个核心：

• 夜间醒来，不开灯，不陪玩，不哭不闹可以不理，哭闹继续哄睡；
• 早上按时起床，别补觉；
• 白天规律作息，舍得叫起；
• 调整期间别算总的睡眠时长，慢慢就会规律；
• 夜间夜醒多不怕，能哄了继续睡就是成功的开始。

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