【怀孕变化】怀孕后身体这5个部位最脆弱，准妈妈知道吗？ -MamaClub
孕育是一个生理变化非常大的过程，准妈妈的身体不管是内在或外在都会发生各种各样的变化。
正确地认识身体某些部位可能发生的变化，并且在日常生活中加倍呵护，才能当一个既漂亮又健康的准妈妈。
1. 乳房的变化
在怀孕约 40 天左右，由于胎盘和绒毛分泌的雌激素、孕激素及催乳素逐渐增加，乳腺开始发育，部分准妈妈会出现乳房增大、胀痛或触痛的情况。
随着孕周增加，怀孕 3～4 个月后，大多数准妈妈的乳房会明显变大。部分人可触及结节样或颗粒感的乳腺组织，这通常与孕期乳腺增生有关。如发现单侧明显硬块、持续增大或伴随疼痛，应及时就医检查。
此外，乳房表皮下的静脉可能逐渐显现，乳头及乳晕颜色也会变深，均属于正常的生理变化。
【日常护理建议】
1. 选择有良好支撑力、尺寸合适的孕期内衣，避免压迫乳头。
2. 乳房清洁以温水清洗即可，不需频繁使用皂类或清洁产品。
3. 洗澡时避免用力揉捏或刻意按摩乳房，以轻柔清洁为主。
4. 睡眠时选择舒适姿势，侧卧可减轻乳房牵拉不适。
5. 孕期不需要刻意刺激或挤压乳头。若孕晚期自然出现少量初乳，可在沐浴后轻柔涂抹于乳头周围，保持皮肤湿润即可。
2. 腰部酸痛
多数准妈妈在孕期都会不同程度地出现腰部不适，部分人症状较为明显，甚至影响日常生活。
孕期腰部酸痛主要与激素变化有关。随着身体为分娩做准备，关节和韧带逐渐变得松弛；同时腹部增大、身体重心前移，使腰部承受的负担增加，从而更容易出现酸痛感。
【日常护理建议】
1. 站立时注意保持良好姿势，身体挺直，双肩放松，腹部轻微收紧，避免塌腰或过度前倾。
2. 坐着时让后背有良好支撑，双脚平放在地面，膝盖高度略高于大腿。
3. 睡觉时建议侧卧，可使用孕妇枕或靠垫支撑腹部和双腿，以减轻腰部压力。
4. 搬东西时双脚与肩同宽，屈膝下蹲，尽量利用腿部力量起身，避免弯腰用力。
5. 尽量避免穿高跟鞋，选择平稳、支撑性好的鞋子。
3. 牙齿健康
怀孕后，准妈妈对牙齿和口腔的护理应比平时更加重视。
孕期体内激素水平的变化，可能使牙龈充血、轻微肿胀，从而在刷牙时更容易出血，同时也会增加牙龈对细菌的敏感性，若清洁不到位，容易发生牙龈炎等问题。
【日常护理建议】
1. 每天至少刷牙两次，每次刷牙时间保持在 2～3 分钟，条件允许时可在饭后刷牙或漱口。
2. 选择刷头较小、软毛的牙刷，以减少对牙龈的刺激，并每 3 个月更换一次牙刷。
3. 选用含氟、具有抑制牙菌斑作用的牙膏，避免使用成分不明或刺激性较强的产品。
4. 饭后或进食零食后及时漱口，并配合使用牙线，清除牙齿邻面的牙菌斑和食物残渣。
4. 腿部不适
怀孕后，准妈妈常见的腿部不适主要包括腿脚肿胀和小腿抽筋。
孕期激素水平的变化以及循环系统为妊娠所作的调整，会使体内体液增加。随着孕周进入中后期，子宫逐渐增大，对下肢静脉造成压迫，影响血液回流，从而容易出现下肢水肿。
此外，随着体重增加，双腿负担加重，腿部肌肉容易处于疲劳状态。孕期对钙等矿物质的需求增加，小腿抽筋可能与钙需求增加、血液循环变化或肌肉疲劳等多种因素有关，因此常在夜间更为明显。
【日常护理建议】
1. 久坐或工作时，可在脚下垫一个矮凳；休息或睡眠时尽量采取左侧卧位，避免翘二郎腿。平时可适当伸展腿部，活动脚踝、脚趾，以放松小腿肌肉。
2. 避免长时间久坐或久站，适当走动，有助于促进下肢血液循环。
3. 选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿过紧的袜子或有松紧带压迫脚踝和小腿。
4. 日常饮食中注意摄入富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶和其他奶制品，并适当进行户外活动、接受日光照射；必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素 D。
5. 孕期可进行适度的腿部伸展运动和散步，有助于缓解腿部疲劳和不适。
5. 皮肤变化
怀孕后，随着血液循环增加、基础体温升高以及激素水平的变化，部分准妈妈会感觉皮肤变得更加有光泽。但也有不少人在孕期出现皮肤变得更干燥或更油腻、敏感性增加的情况。
此外，一些准妈妈可能出现痘痘增多，或在面颊等部位出现色素沉着，形成俗称的“妊娠斑”。随着腹部和大腿皮肤被牵拉，妊娠纹也较为常见。
这些皮肤变化大多属于孕期正常的生理现象。通过合理护理，可以在一定程度上缓解不适、减轻程度。
【日常护理建议】
1. 日常清洁以温和为主，可选择不含皂基的洗面产品，并根据皮肤状况使用滋润型面霜。
2. 怀孕前保持良好的生活习惯和适度运动，有助于孕期体重的平稳增长；孕期注意避免体重增长过快，可在一定程度上减轻皮肤负担。
3. 日常饮食注意均衡，多摄入富含维生素 C、B 族维生素的食物，以及奶制品等，有助于维持皮肤健康。
4. 适当使用滋润型护肤品或按摩霜，有助于缓解皮肤干燥和紧绷感，但其作用主要是保湿和辅助护理。
5. 橄榄油、BB 油、维生素 E 或孕期专用按摩霜可用于皮肤保湿，可能有助于减轻妊娠纹的不适感。使用时应选择成分简单、孕期适用的产品，并避免用力按摩。
