【孕期疼痛】准妈妈养腰=养命，腰部到底有多重要？ -MamaClub

腰疼这个症状越来越年轻化，很多年轻一代的青年时不时都有腰疼的现象。

暂且不说其他人，准妈妈怀孕期间大着肚子，若是还要面对腰疼，简直是雪上加霜。

其实，腰疼这种症状是日积月累的，长期的不良作息会慢慢造成腰部的损伤。

所以，准妈妈若是想要怀孕时轻松一点，记得不管是孕前还是孕期甚至是产后都要保持良好的生活习惯。

【1. 腰肌劳损】

腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。

腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。

疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

所以，专家提醒在日常生活中，对腰部有效的防护是很有必要的。

【2. 腰椎间盘突出】

长期劳损、外伤、退行性病变等让腰椎间盘突出经常发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。

尤其是患者在干重活、长时间行走后，腰部疼痛的症状会加重。

【3. 腰椎骨刺】

长期劳损、外伤、不良的坐姿等都易导致腰椎骨刺的发生，患者开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后少量活动会明显有好转，但活动过多则加重。

【1. 避免长时间看电视】

在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视。

因为这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。

看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。

每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

【2. 选择硬板床】

睡觉的床铺应选择硬板床，或者在木板床上放较硬的弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

【3. 注意休息，适当锻炼】

• 注意工作时腰部的正确姿势；

• 注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；

• 也要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；

• 适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的。

【4. 减少工作量】

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息。

腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，让腰部足够休息，而且最好能卧床休息。

【5. 注意改变生活方式】

腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。

日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。

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