宝宝是个小生命，大人维持生命需要的营养，宝宝也同样需要。
只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。
因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。
那么，孕中期的膳食有哪几样要求呢？
由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，因此应在孕前基础上增加200kcal能量（0.8MJ），每天主食摄入量应达到或高于400g（8两），并且精细粮与粗杂粮搭配食用。
热能增加的程度可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行制定。
为了满足母体和胎宝宝组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质的摄入量，每天摄取比妊娠早期多15~25g的蛋白质。
而动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
孕中期，脂肪开始在准妈妈腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。
准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
孕中期是准妈妈血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
准妈妈从孕中期开始会加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
此外，准妈妈在孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜、海产品。
孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。
孕中期建议选食米、面并搭配杂粮，以保证准妈妈摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足，同时应注意烹调加工合理，少食多餐，每日4~5餐以满足准妈妈和胎宝宝的要求。
孕中期是胎宝宝迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。
这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎宝宝迅速生长的需要。
当然，准妈妈也不能不加限制地过多进食，因为过度进食不仅会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：准妈妈对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。