最近，有位超模的孕期腹肌照在网上被疯传。
据媒体报道，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起。
网友们在惊呼“妖人”的同时，也有不少人奚落她只顾自己身材，不顾孩子。
虽然她顺利生下了一个健康的宝宝，但被传统观念禁锢惯了的人依然难以接受孕期运动。
怀孕期间到底该不该做运动？
总的来说，健康的准妈妈在孕期还是应该适量运动。
当然，有些问题还是需要注意的。
很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。
所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。
根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。
出于安全考虑，有下列情况的准妈妈要限制运动：
1、基础疾病
• 心脏病；
• 限制性肺疾病；
• 妊娠期高血压疾病；
• 未能理想控制的1型糖尿病；
• 未能理想控制的癫痫；
• 未能理想控制的甲亢。
2、身体状况不佳
• 重度吸烟；
• 严重贫血；
• 身体畸形而使运动受限；
• 身材过瘦，即体重指数（BMI） < 12，比如身高1米6的人只有30公斤。
3、妊娠期异常情况
• 宫颈机能不全；
• 多胎妊娠；
• 中孕期和晚孕期阴道流血；
• 前置胎盘；
• 前次早产史；
• 胎膜早破；
• 过去有过胎儿宫内生长受限病史。
不过，限制运动并不等于卧床不动。
怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。
即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。
还有另外一种情况，就是有些女性怀孕前根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。
这种情况也需要注意。
即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1、任何身体不适
• 头晕头痛；
• 呼吸困难；
• 胸痛；
• 肌无力；
• 小腿水肿或疼痛。
2、妊娠异常情况
• 早产；
• 胎动减少；
• 胎膜早破；
• 阴道流血。
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产；
会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产。
已经有明确的证据显示：对于健康的准妈妈来说，这些都不用担心。
对很多人，尤其是老一辈的人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正。
了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。
1、强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助准妈妈增强体力、增进健康。
2、改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的准妈妈会发生不同程度的便秘。
孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3、预防血栓
孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及准妈妈生命。
所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。
适量的运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4、控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的准妈妈，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以，对于健康的准妈妈来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。
当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
【运动方式】
准妈妈其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。
市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。
【运动时间】
ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。
如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3~5天。
还有一些运动，考虑到安全性，因此不建议准妈妈选择。
比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合准妈妈去做，容易受伤。
体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。
另外，像潜水运动，虽然准妈妈不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张，准妈妈得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？
其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。
另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的准妈妈，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
现在看看上面这位超模，作为一位孕前就有良好运动习惯的女性，在孕期坚持运动，最后顺利产下健康宝宝。
这实在是正常得不能再正常的事，也为其他女性做了很好的表率作用。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的“孕期腹肌”。
但对于每一位准妈妈来说，是时候转变“怀孕就不能动”的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
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