产后的妈妈都知道要补充营养，但具体要补充哪一方面，在这个层面上的知识就可能有所欠缺。
那产后需要补充哪些方面的营养呢？
下面详细为妈妈介绍一下。
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要。
否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响宝宝的生长发育。
在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。
产后最初几天妈妈常常会感到口渴、食欲不佳，这是因为妈妈胃液中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，而皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。
而此时还增加了给宝宝哺乳的任务，因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。
有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。
事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。
由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700~2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。
无论妈妈产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配；菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食也不偏食。
经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。
在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，脸色会变得很难看。
这时，可以选择吃些含胶质的食物，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
哺乳期，很多人认为要给宝宝喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。
酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能。
加上多了宝宝也就多了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。
建议多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。
妈妈吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1. 生产后，胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
2. 生产后，妈妈的胃肠对冷刺激很敏感，一切都不要吃过量，否则容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
3. 生产后，胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
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