怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？
准妈妈注意事项里，关于孕期睡眠，只要准妈妈做到以下10点，就可以让准妈妈睡得安稳惬意啦。
保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
洗个热水澡或者用热水泡脚。
临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜。
热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对准妈妈都有一定的催眠作用。
饮料有一定的兴奋作用，使准妈妈长期处于兴奋状态。
再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
准妈妈在睡觉前要避免做剧烈的运动。
在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
很多准妈妈在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡。
这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好地入睡。
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。
选择正确的睡姿可以很好的帮准妈妈入睡，一般采用的睡姿有，借助于枕头保持侧卧位睡眠。
也有一些准妈妈发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助准妈妈快速入眠。
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝准妈妈孕育出一个健康的宝宝。
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