“早睡早起身体好”，这个道理相信爸爸妈妈都懂，关键是怎么让孩子把这个“口号”落到实处。
孩子是在睡中成长的，所以充足的睡眠对于他们来说很重要。
不过你知道吗，并不是让他睡够时间就行了，最重要的是，还要让他养成与大自然同步的习惯，早睡早起。
生长激素的分泌是有特定的昼夜规律的，每天晚上10点至凌晨1点是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20%~40%。
因此，让孩子在晚上8～9点左右睡觉最为适宜，入睡后半个小时进入深睡期，而深睡1个小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。
如果入睡过晚，则可能影响生长激素的分泌。
可见，早睡早起对于小孩来说有多重要。
“早睡早起”就像一对双胞胎，分不开。
想要小孩早起，首先得让他早睡，否则睡眠时间不够，会影响到小孩的生长发育。
所以，第一步是先想办法让孩子早睡。
1、以身作则
看到爸爸妈妈晚睡，小孩怎么可能心甘情愿地躺在床上呢？
为了小孩的健康，你们还得做出一定的让步。
2、白天别让他睡太久
白天小睡即可，尤其是下午，不要让小孩睡的时间过长，而且不要太接近晚上觉的时间，否则小孩自然就会晚睡。
3、营造睡眠环境
睡觉前，给他洗个澡，讲个故事，调暗光线，营造出“要睡觉了”的气氛。
时间长了，一到这个时候，小孩的瞌睡虫自然就来了。
4、晚上别吃太饱
如果晚餐吃得过饱或吃的东西热量太高，食物停滞在胃里，小孩会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。
5、别玩兴奋的游戏
爸爸妈妈如果回来得比较晚，就不要再和小孩玩容易令他兴奋的游戏。
陪着他说说话，念一段儿歌，讲讲故事，这样既让小孩有安全感，又不会令他因为过于兴奋而睡不着。
6、白天充分活动
小孩玩累了，睡得就特别快。
所以，要让小孩在白天有足够的运动量，这样，他晚上早早就会困了，入睡快，睡眠质量也好。
而晚上睡得好了，第二天才能精力充沛地玩。
有的小孩即使睡够了，也不会马上就起床，非得在床上赖一阵子。
教你几招，可以让他心甘情愿地钻出被窝。
1、太阳公公请进来
室内光线很暗的话，会让小孩觉得天还很黑，应该躺在被窝里。
拉开窗帘，让光线射入室内，告诉小孩：“看，太阳公公到我们家里来叫你起床呢。”
小孩当然不会不给太阳公公面子了。
2、给他买一个喜欢的小闹钟
陪着小孩一起去买一个造型可爱、铃声也动听的小闹钟，告诉他：“把小闹钟买回家后，它就是你的好朋友了。每天早上它一开始唱歌，你就该起床了。”
小孩会很乐意交这么一个朋友的。
3、让心爱的玩具“叫”他起床
小孩最喜欢哪个玩具？就请这个玩具来充当“闹钟”吧。
拿着这个玩具蹭他的小脸：“小孩，你看，小兔子叫你起床了。你要是不理它，它该难过了。”
4、比赛，闹钟胜还是小孩胜
让小孩和闹钟来比赛吧，如果小孩能在规定时间内起床，配合地穿好衣服，就是他胜出。
如果超过规定时间，那可就是闹钟赢了。
5、让他担任监督员
家里哪个人睡懒觉了，监督员有权力做出“处罚”。
既然都当上监督员了，他当然不能“明知故犯”了。