妈咪在孕期失眠吗？可能好多妈妈在怀孕之前，睡麻麻香，但怀孕后，失眠就接踵而来。孕期失眠的后果，可能比我们想的更严重。
8月14日，美国《妇产科学》公布了一项最新研究：孕妇如果经常失眠的话，更容易发生早产。在37周前的分娩，都被称为早产。如果说足月自然发动是瓜熟蒂落，那早产就是果子没有成熟，就给掉了出来，对宝宝的损伤肯定是很大的。早产是产后婴儿死亡的第一杀手。
如果早产儿肺部还没有成熟，容易发生呼吸困难；如果肝脏等没有发育完，容易发生出血；如果体温中枢发育不全，皮下脂肪少，容易出现肺出血；早产儿对胆红素的结合和排泄不好，更容易发生黄疸，持续时间更长；早产儿吸吮力差，喂养较为困难，可发生低血糖，影响发育成长；早产儿抵抗能力弱，容易感染生病。
引起早产的原因很多。但研究者发现，在这些早产的妈妈里面，经常失眠的孕妇比偶尔失眠的孕妇还多。而经常失眠的孕妇，在34周前就发动的风险，比正常孕妇高出了两倍。
“我从来没有失过眠，为什么怀孕以后，睡个觉都变得这么困难？”，孕妇不像小宝宝一样，孕妇很难躺下就睡着、一睡就睡到天亮。那孕妇为什么老是失眠呢？
一、妳的睡眠周期发生了改变
因为激素的原因，孕妇的睡眠周期中，大脑高速运转，会出现更多快速眼动期的浅睡，让妳比平时做梦较多，也更容易醒过来。
二、子宫变大让妳难以入睡
子宫会向上压迫到胃，会让妳感到烧心；向下压迫到膀胱，会让妳频繁地跑厕所。
三、肚子里的小宝宝把妳吵醒
小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。妳白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到妳休息时，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把妳吵醒。
四、妳很容易被热醒
怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，妳会经常被热醒过来。
五、睡姿不对，重新来睡
大着一个沉重的肚子，睡觉很累。有时候妳醒来只不过为了翻个身，挪动身体找个舒适的睡眠姿势。
虽然孕妇更难入睡，但孕期失眠也并不是“不可抗力”。尝试下面这些办法，说不定某个或者某些方法，能帮助妳解决失眠问题。
1、晚饭要慢慢吃
就算妳很饿，也不要狼吞虎咽的吃晚饭，会不知不觉吃得过量，睡下后会更感觉烧心。也不要刚吃完晚饭就睡，满满的胃会让妳非常不舒服。
仔细咀嚼食物，可以减轻夜问烧心的症状，让妳不会在夜里辗转反侧。
2、睡前吃些东西
睡觉前，吃一些含有天然氨基酸成分的食物，如一杯热牛奶，或者一点全麦面包、乳制品、瘦肉、水果，都可以诱导睡眠。这些食物也能让妳在夜间的血糖不至于太低，免得被饿醒，以及减少腿抽筋。
注意分量少一点，吃多了会更加烧心，吃完要刷牙。但是在睡前要少吃糖或者巧克力，夜间血糖过高会让宝宝更兴奋。
3、避免有利尿作用的食物
如果妳晚上经常尿频，那就尽可能在下午3点之后，避免食（饮）用一些含有利尿成分的食物或饮料，如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等，或是红莓汁及芦笋等。
晚上6点以后就要控制饮水。别担心妳的水分不够，妳可以在白天多喝点水。晚上要是渴了也可以喝水，但到上床前喝水不要超过500毫升。
上床前先多上几次厕所。如果妳睡到半夜，感到尿意的话，最好马上爬起来排屎，不要憋尿。这样妳才可能在下半夜睡个安稳的好觉。
4、找一张舒适的大床
有时候妳睡不着，有可能是妳床铺太硬了。怀孕的妳，最好选用软一点、大一点的床铺，让身体得到更大的伸展空间。
床铺的位置，要保证能呼吸到新鲜而湿度适中的空气。不要蒙着头睡觉，容易缺氧而头痛。
5、多找几个枕头
对孕妇来说，再多的枕头也不嫌多。整个孕期，妳都可以用枕头来支撑妳的身体。有专门的孕妇抱枕，生完以后还可以用来做哺乳枕。
如果烧心严重，或者呼吸短促，妳可以用枕头稍微垫高上半身，会缓解这些不适。
如果水肿严重，妳则可以用枕头垫高双腿，第二天水肿会缓解很多。
还有很多妈妈也觉得侧睡时，用枕头垫着肚子最舒服。
6、别太在意睡姿
很久以来，我们都号召孕妇要尽量左侧睡。有些小孕妇，从孕早期就开始左侧睡，有的孕妇则严格左侧睡，前后把自己给固定起来，结果一晚上睡得腰酸背痛。
其实在孕早期，腹部隆起不明显，妳只管选自己觉得舒适的姿势，就算是趴着睡也无所谓。不过，如果妳有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会更舒服。
到了孕晚期，左侧卧可能是较适当的睡姿。因为脊柱右侧附近有一条大静脉通过，左侧卧的话，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉。
不过，妳不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康，事实上，大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。
如果妳因为盆骨疼痛或者坐骨神经痛，半夜醒过来，可以立刻变换睡姿，会缓解疼痛。
7、形成睡前仪式
我们知道要让宝宝形成良好的睡眠习惯，就要形成睡前仪式。其实，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。
当妳吃完晚饭以后，可以轻松地读一本书或看电视（避免暴力或会引起感伤的节目），或者做做做伸展运动或瑜伽，然后洗个热水澡，让老公按摩背部或做爱，最后上床入睡。
8、随时保持身心放松
保持轻松的好心情上床，绝对要比神经紧绷好得多。
试着听有助干放松心情的音乐来松弛神经。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；主题略显单调并有多扶重复的乐曲也一样。妳还可以听些声音单调、重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。
妳也可以试试运用想象力，假想自己浮在水中，或是在秋千上来回摇摆。利用放松技巧来帮助迅速入睡，会使妳分娩当天更容易放松。如果妳能利用子宫收缩的间隔短暂地休息或睡一下，到了分娩的前期阶段，这种方式可从帮助妳省力。
9、睡不着就起来
除了睡觉，不要待在床上。如果妳几小时都睡不着，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当妳觉得心情比较轻松一点时，不管此时妳想不想睡，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。
有时候妳担心睡眠对宝宝不好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则妳只会越急越气，越难以入睡。有时候失眠就是因为妳不断担心着：“我什么时候才能睡着？”
睡觉是件很自然的事，不要太强迫自己。如果妳真的睡不着，妳也不妨把失眠看成一件好事。
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