在早孕期，你不仅仅是可能有恶心呕吐的早孕反应而吃不下东西，也可能是一个折磨人的组合：一方面有恶心的反应；一方面会老是觉得饿。
当然，也有人会没有任何早孕反应，就是突然会觉得饿。
过了早孕期，没有了孕吐，胃口大开，不仅仅是饭量增加，还会觉得饿。
经常是刚吃完早饭，就开始肚子叽里咕噜，开始要想吃点心，甚至想要吃午餐了，这是为什么呢？
是的，这不能怪你，只能怪激素。我们身体内的脂肪细胞会分泌瘦素（Leptin），瘦素会抑制你的饥饿感。
胃肠道会分泌饥饿激素（Ghrelin），“饥饿激素”会增加你的饥饿感。
在孕期，你的身体对“瘦素”的反应会产生变化，变得不难么敏感，所以你不会像在非孕期那样容易产生饱腹感。
你的“饥饿激素”在早中孕期会上升，在孕晚期会有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是会觉得饿，到了孕晚期这种感觉会好一些。
【1. 吃有营养的“硬菜”】
真的饿了，你还得适当吃一些“硬菜”，这包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。
但是要注意选择健康的食物，例如瘦肉，海鲜，全麦谷物，豆类，鸡蛋和奶制品等，重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪。
【2. 少食多餐】
不是每天吃3顿饭，如果你吃晚饭的时间是5~6点钟，到了11~12点才睡觉，不饿才怪呢。
应对的办法是每天吃4~6顿饭，但是每次要吃的少，这样可以保证你的血糖水平不会大起大落，不至于导致因饥饿而出现的报复性饮食。
【3. 好健康的“零食”】
例如水果，坚果，酸奶等。水果包括不那么甜的苹果，含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果，含有omega-3s和蛋白质的各种坚果，不添加糖分的低脂肪酸奶。
【4. 拒绝诱惑】
坚持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的沙拉等。
但是如果整个孕期都这么做，是很难的。
在一个星期里，你大部分时间应该坚持健康的饮食，但是有一顿饭可以完全放纵自己，想吃什么就吃什么，放弃“性冷淡”，只为“性感”，想吃多少，就吃多少，只是为了释放，只是为了临时满足一下自己的欲望，只是一次的解馋而已，是为下一周的健康饮食做好准备。
为了不给自己抵挡不住诱惑的机会，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”。
【5. 多喝水】
有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆，所以应该多喝些水，记住是水，不是含糖分很高的各种饮料，也不是果汁。
【6. 睡个好觉】
睡不着，老是起床，会增加你的饥饿感，因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的瘦素的分泌，会增加饥饿激素的分泌。两种激素水平的一高一低，就会加大你的饥饿感。
【7. 缓解压力】
怀孕以后各种的身体不适，情绪的低落，家庭的琐事，对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力，这会导致体内皮质激素水平的上升，这会增加你的胃口，让你觉得饿，激发你去摄入碳水化合物和脂肪。
所以，缓解压力也很重要。
【8. 注意体重的增长】
在早孕期，你基本上不需要额外增加卡路里的摄入，和正常人一样就行了，这个阶段体重增加大约1~2公斤。
到了中孕期开始，随着宝宝的长大，你大约需要比平时多摄入大约15%的卡路里，通常也就是每天额外增加300卡路里左右，真得不需要那么多，不是“一个人为两个人吃”。
在进入中孕期以后，每周的体重增加不建议超过0.5公斤，整个孕期体重的增加一般不建议超过12~13公斤。
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