作为准妈妈一定要明白，胎儿的好与坏与准妈妈自身的种种行为有绝对的关系。
民以食为天，胎儿的一切营养都从准妈妈那里得来，后天的种种疾病也与准妈妈怀孕时的种种因素有关，因此准妈妈的饮食大有讲究。
孕期分为三个阶段：孕早期，孕中期，孕晚期，在每个时段都有不同的饮食原则。
孕早期时一般有早孕反应，无论是恶心、呕吐、困倦、乏力，都是胎儿告诉准妈妈：
“我已经存在了，你要善待我，千万不可像以前一样为所欲为了。”
这个阶段胎儿正从受精卵发育成胚胎，这时准妈妈要适当的进食，吃的时候适可而止，少吃多餐，吃得不难受就行了，吃完后可以散散步，听听音乐，分散注意力，可以缓解孕吐。
一般上，过了三个月孕吐的反应自然就会消失了。
到了孕中期，准妈妈一般胃口大开，食欲极佳。
有些准妈妈会想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，其实这样是不对的。
这个阶段，准妈妈应该有意识的增加优质蛋白的入量，因为胎儿的主要成分是蛋白质，包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等。
另外，要吃些坚果，因为坚果里面含有人类需要的各种微量元素；还要吃些粗粮，其含有优质的蛋白质，能促进胎儿大脑发育。
而甜食类，准妈妈则要少吃，尤其是蛋糕、冰淇淋、饮料等，它们会转化为血糖大量存在于血管内，造成高血糖。
因为准妈妈血液稀释，单位体积的胰岛素水平下降，加上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶，会使准妈妈不能分解大量的糖。
当这些糖经过胎盘和脐带到胎儿那里的时候，胎儿就会分泌大量的胰岛素转化这些糖变成脂肪，使胎儿肥胖。
这种虚胖的胎儿，体内除了糖分充足，其他都缺，成为免疫力抵抗力都低的胎儿，一旦出生后没有充足的糖供给他，就会发生低血糖而影响智力。
准妈妈需要明白，人脑所需要的葡萄糖，主要来自谷、豆和薯类中的碳水化合，而不是甜饮料中的糖和其它各种食品中的糖。
随着孕周的加大，子宫越来越大，这时准妈妈更要注意少吃多餐的道理，每顿吃到不饿就可以了，而且谨记不要进食过快。
准妈妈往往中午吃饱了，到了下午会感觉越来越撑，就是这个道理，所以吃饭快的人，就容易吃得多，因而容易长胖。
另外，因为子宫底升高，把胃挤变横，吃多时造成膈肌上升，压迫心脏会很不舒服，所以准妈妈吃得多就会难受。
准妈妈平时要注意饮食均衡，多吃些优质蛋白，多吃粗粮，水果适量，多以蕃茄、黄瓜为主。还要注意补钙，因为胎儿的钙全从准妈妈这里得来。
另外非常重要的一点，准妈妈还要注意纠正贫血，一方面要给胎儿准备足够的血，要给胎儿运送足够的养料氧气，还要为分娩准备血液，以免分娩后出现贫血，影响产后恢复和母乳喂养。
最后准妈妈可以在饭后散散步，有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去。
孕期的饮食对胎儿的发育真的很重要，不只是准妈妈们要了解，准爸爸们也一定要知道。