怎么才能让宝宝自主入睡？这是很多妈妈都想知道的问题。自主入睡是宝宝睡眠之路上的终极目标，谁都希望宝宝能放在床上，不吵不闹不用哄，安静地睡去，皆大欢喜。
奶睡、抱睡，这些都被妈妈们视为自主入睡的拦路虎。其实，对自主入睡和哄睡，我们真的有太多的误解。
对于自主入睡，我们最大的误解就在于，认为这是一个“人类天生就具有的能力”。我们自己困了累了沾枕头就睡，为什么宝宝就不行？
宝宝自主入睡的能力并不是天生就有的，是需要去培养的。对于宝宝来说，困意来临是一种难过的体验，不自觉地就会哭闹，也就是“闹觉”。
宝宝需要逐渐学习如何自行放松和入睡，还没学会的时候，就需要大人们出手和帮助。吃奶、抱抱、拍拍，都能让宝宝从一个疲劳却又高度兴奋的状态，过渡到睡前的一个身体和精神上都相对平和的状态。
这个过程的哄，是积极正面的。所以，哄睡并不是洪水猛兽，是有效让宝宝安静下来的过程，它存在的意义是让宝宝入睡前的状态更佳。
不管哪种哄睡方式，用得对，就能帮助宝宝培养自主入睡的能力，用得不对，就变成了“坑”。
【1、奶着睡】
母乳喂养的妈妈都习惯给宝宝奶睡，很多却发展成“不奶不睡”，可能还会导致严重的乳头依赖以及夜奶。这个关键点就在于“奶、睡分离”，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。
用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，可以多次尝试，加上抱、拍安抚，乳头只是一个安抚用具，不是必要依赖。
【2、抱着睡】
这里推荐用减缓强度 + 减少时间相结合的方式，让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆。
不要摇晃宝宝到完全睡着，可以尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。在温和的“抱起安抚，放下睡觉”过程中，抱起安抚的时候，可以安抚到宝宝彻底平静，再把他放上床。
【3、放下睡】
从怀里睡过渡到放下睡，难点就是落地醒。这个时候，可以用拍睡安抚和声音安抚。
4月龄以下的宝宝推荐用“嘘拍法”、白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4月龄后的宝宝可以用儿歌，唱摇篮曲来替代嘘声。
有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合抱起放下法，观察宝宝情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，妈妈不要胎焦虑，多尝试找出最适合宝宝的方式。
【4、陪着睡】
陪睡的苦恼在于，人一走宝宝就醒，不走宝宝就睡。可以试试从躺着陪宝宝睡觉，到坐着陪宝宝睡觉，等宝宝适应了，再慢慢地挪远一些，直至离开。
因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用“隔空喊话”的语言安抚，表示妈妈一直都在。
不管是哪种哄睡方式，最终的终极目标都是——自主入睡。如果有足够的时间，可以用循序渐进的方法，把一个一个坎都跨过去，用一个安抚方法取代另一个安抚方法，宝宝最终可以自主入睡。
如果妈妈想快点达到效果，也可以选择现有的比较常见的睡眠训练体系，不管宝宝目前的入睡方式是哪一种都适用：
- 1~3 晚：床边安抚，可以抱起安抚；
- 4~6 晚： 离开床稍远一点，尽量不要抱起安抚；
- 7~9 晚： 撤离到卧室门边，保持语言安抚；
- 10~14 晚：撤离到卧室外，只有在有需要的时候，回应宝宝。
最后想说的是，科学育儿很重要，但是妈妈和宝宝都接受的方式才是最好的方式。使用对的方式，对于妈妈和宝宝来说才是有效的，轻松的。