怀孕就要多吃，这样才能给胎儿足够的营养。
这似乎是不少准妈妈和长辈们统一的想法。
但真相真的是这样吗？当然不是。
如果在孕期多补，很容易造成胎儿营养过剩。
其实，胎宝宝只需要以下这5大营养：
叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。
如果准妈妈缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。
专家建议，准妈妈每日补充400微克的叶酸能有效地预防胎儿畸形。
准妈妈一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等；另一方面还可以服用叶酸补充剂。
准妈妈除了补充叶酸外，还要补充DHA。
因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。
胎儿在发育过程中需要的DHA只能通过母体胎盘中获取。
如果准妈妈不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。
因此，准妈妈孕期时需每天摄取300毫克的DHA。
比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等；另外，还可以补充DHA营养品，比如海藻油DHA或鱼油DHA。
如果仅靠食物无法提供足够的DHA，那不妨在医生或者营养师的指导下适量补充富含DHA。
不少准妈妈在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈妈体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。
此外，准妈妈的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。
所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。
准妈妈可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤；还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。
当然，除了饮食和钙片，准妈妈还可以通过适量晒太阳和运动来进行补钙。
维生素是准妈妈维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。
孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。
所以孕期时，准妈妈要及时并合理地补充维生素。
另外，维生素分为单一种类和复合维生素，一般复合维生素效果更好。
准妈妈可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。
当然，除了以上这些，在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。
因为乳清蛋白中富含能增强准妈妈自身免疫力、提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。
其次，准妈妈补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。
所以，准妈妈可以通过食用富含蛋白质的食物补充营养，比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。
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