【孕期饮食】准妈妈孕晚期时，需要摄取的5大营养原则 -MamaClub

进入孕晚期，准妈妈对营养的需求量也随之增加，因为这个时期除了要满足胎儿生长发育所需外，准妈妈和胎儿体内还要储存一些营养素。

今天，我们就一起来看看孕晚期饮食的营养原则和一些注意事项。

【1、蛋白质】

胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

【2、热能】

除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。

因此，胎儿需要增加热量。

【3、钙和维生素D】

虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。

同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。

胎儿体内一半的钙质都是在怀孕的最后两个月储存的，而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。

缺乏维生素D会引起血钙下降，不仅会导致准妈妈发生骨质软化，胎儿也可能会发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

【4、铁】

胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300~400毫克的铁质，所以准妈妈应每天摄入达到28毫克的铁。

【5、维生素】

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

1、新鲜疏菜、水果不可缺少。

2、每日各类食物尽量都有，这样才能保证营养素的摄入齐全。

3、不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。

4、辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

5、酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

6、盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

7、摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。

长时间酸性体质，还容易使准妈妈罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿的生长发育，同时也影响准妈妈的食欲，应尽量避免。