【孕期饮食】准妈妈刚怀孕了，吃什么对胎儿好？ -MamaClub

女性怀孕后，胎儿要在母体的子宫中生活280天左右。在这期间，准妈妈不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。

如果准妈妈在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。

因此，孕期饮食对于准妈妈来说非常重要。那么，刚怀孕的妈妈吃什么对胎儿才好呢？

鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。

鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白。

鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎儿的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。

孕3个月前是胎儿脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类：

第一类：动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等。

第二类：植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

莴苣富含叶酸，而胎儿生长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则需听取医生建议。

除了莴苣，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎儿脑部的发育。

所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的橙汁，或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克，分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。

准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝会记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎儿的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称。

准妈妈每天吃1~2个苹果可以满足补充锌的需要，适宜于饮食胎教。

孕3个月前是胎儿脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。

而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎儿早期的脑发育和身体发育。

所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。

早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。

因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化的时期，所以要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。

多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类建议选择瘦肉。

准妈妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。

怀孕后很多准妈妈的饮食习惯发生了变化，有的准妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据准妈妈的口味，选择烹调方法。

怀孕后多数准妈妈不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

孕早期特别是妊娠反应严重的准妈妈，不要拘泥于进食时间，只要你想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

如果你每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证你和你的胎儿所需的各种营养素。

关于食用什么食品，这是准妈妈在整个孕期都非常关注的一个问题。相关营养素和有益的食品每个月都要补充，同样，对不宜食用的食品，准妈妈也要提高警惕，整个孕期都要禁止食用。

只有这样，才能达到整个孕期饮食胎教的良好效果，确保准妈妈的饮食对胎儿的有益影响。