怀孕生产是女人生命中重要的历程之一。
然而，生产只是阶段性地完成了任务，生完宝宝之后才是挑战的开始。
不仅仅是在育儿方面，还体现在妈妈身体健康方面：产后腰痛、产后痔疮、产后脱发等等。
当这些袭来，妈妈们怎样才能保持健康的身体，重拾孕前的魅力呢？
很多妈妈生完宝宝后，都会被产后腰疼困扰着。
有的宝宝都周岁了，腰疼依然还在。
为什么妈妈们会产后腰疼？难道真的如老人家说的，月子里受凉了吗？
新妈妈产后腰痛，那是因为孕期时，随着胎儿不断增大，妈妈的子宫和腹部也变大，腹部向前突起，身体重心发生改变，腰部负重加大，所以会明显感觉腰背部酸痛。
妈妈在孕期供给胎儿营养，产后母乳喂养，使得妈妈体内钙质流失加重，处于缺钙状态，引起关节酸痛。
除此之外，新妈妈哺育宝宝昼夜操劳，身体长期处于过度疲劳状态，导致腰肌劳损，诱发腰痛。
【对策】
1、新妈妈产后要特别注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物，避免冷风吹袭。
2、睡觉时床垫也不宜太软，若身体条件允许要尽早下床做些轻松的运动，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
3、新妈妈产后不要忘记补充钙剂。
4、可以请家人帮忙照顾宝宝，让妈妈保持睡眠充足和愉快的心情。
说起“痔疮”对妈妈们造成的影响，这简直就是一部血泪史。
站也不是，坐也不是，躺也不是。水果没少吃，各种方法都试了还是不行，这可怎么办？
分娩后的妈妈比普通人更容易发生便秘。
由于妈妈体内激素的变化，加上妈妈产后需要卧床休息，导致运动减少，肠胃蠕动减慢，食物在肠道内停留的时间加长，导致便秘更加严重。
【对策】
1、虽然产后需要休息，但整个月子里都躺着不动也不对。
其实，产后身体允许的话，建议妈妈可以开始在家慢慢走几步、做些简单的运动。
2、新妈妈产后要调整好饮食习惯，多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。
如小米、玉米、海带、芹菜等粗纤维的食物，每天要注意多饮水，还可以补充益生菌饮品。
3、坚持每天固定时间“排便”，平常上厕所时间也不能太长，还要多做提肛运动。
4、新妈妈可以每天用温热水清洗肛门，收敛肿大的血管，消炎止痛。
产后脱发是很多妈妈产后都会遇见的事。
产后脱发只是暂时的，只要妈妈们营养补充全面、休息得当，脱发一年左右即可恢复，所以妈妈不必过度惊慌。
女性孕期雌激素分泌旺盛，头发更新速度变慢，本该正常脱落的头发服役时间变长。
分娩后，雌激素下降，头发脱落增多，看起来似乎是大量脱发。
新妈妈产后劳心劳力，加上身体虚弱，就会形成巨大压力而导致产后脱发。
也有的妈妈产后为了哺乳拼命进补，导致营养摄入不均衡，造成产后脱发加重。
【对策】
1、妈妈产后出于调养身体与哺乳的需要，必须大量补充营养，妈妈应多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白质丰富的食物，适量补充对头发有益且富含微量元素的食品。
2、新妈妈要注意经常洗头，保持头发和头皮的清洁。
梳头时，按摩头皮促进头部血液循环。吹风机吹头发温度不要调太高、距离头部太近，七分干即可。
3、新妈妈生产后，每天保证充足的睡眠，保持心情愉悦，多听听音乐，舒缓烦躁的情绪。
多给自己留点空间和时间，减轻精神负担。
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