俗话说“十孕九痔”，超过一半的准妈妈在怀孕期间都可能会遇到便秘问题，便秘严重的话还会长痔疮。
好几天不排便不仅会导致准妈妈们身体不舒服，还会影响心情。
为什么孕期容易便秘？准妈妈们可以如何预防和改善孕期便秘问题呢？
下面我们就来一起了解一下吧。
普通人的便秘都是由饮食结构不合理和运动不足引起的。
但是孕期准妈妈似乎比普通人更容易碰到便秘的问题，甚至很多准妈妈怀孕之前完全没有便秘的困扰，但是怀孕后就经常便秘。
这是为什么呢？
除了饮食结构不合理、运动不足这两个因素之外，孕期准妈妈更容易便秘的原因主要有两点：
• 孕激素分泌增多
• 孕晚期子宫压迫
怀孕之后身体孕激素水平慢慢增高，影响胃液分泌和肠道肌肉的蠕动。
胃液减少和肠道蠕动减慢致使食物长时间停留在肠道里，肠道再次吸收食物残渣中的水分，大便变干燥，增加了准妈妈排便的难度。
等到了怀孕中晚期，子宫压迫直肠导致准妈妈腹部肌肉变得松弛无力，排便时不好使劲，也会使便秘的情况更加严重。
除此之外，准妈妈服用维生素片尤其是铁补充剂等也有可能会增加排便难度。
孕期便秘的症状和一般便秘差不多。
如果准妈妈们两三天甚至四五天不排便，有时候还伴随腹痛，或者是排便时感觉很困难，便便干燥、很硬，基本上就属于孕期便秘了。
通常来说，孕期便秘也并不需要特别进行治疗，准妈妈们可以自己调整饮食、增加运动来改善。
但同时准妈妈们需要注意的是，如果出现便秘和腹泻交替，并且伴随有明显的腹痛，或者是便便带有粘液或血的症状，就很可能是其他疾病导致的便秘。
准妈妈一定要立即到医院进行诊断和治疗。
首先，孕期保持均衡饮食、适量运动和充足水分摄入都有效帮助准妈妈们预防出现便秘的情况。
如果准妈妈们已经出现了便秘的问题也不要紧张，焦虑的心情只会让便秘变得更加严重。
准妈妈们可以参考下面这些tips来改善孕期便秘的情况：
1. 调整饮食结构，多吃高纤维食物
水果，蔬菜（豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等），全麦面包，糙米、麦、玉米等等。
很多妈妈反应吃火龙果、苹果、橙子对改善孕期便秘有很好的效果，准妈妈们可以试一下，但请适量食用。
如果不是有特殊情况的话，建议准妈妈们最好通过饮食满足身体需要的各种营养元素，少服用或者尽量不服用补充剂。
2. 多摄取水分
大便干燥会增加排便的难度，所以摄取足量的水分很重要。
便秘的情况下每天喝水10~12杯比较好，或者适量喝一些果汁，像是西梅汁这种有助于消化的，再搭配上高纤维饮食，能够加速肠道的蠕动。
3. 适当锻炼身体
很多准妈妈到了孕中期、孕晚期身子变笨重，就不怎么愿意运动，这也会加重便秘的情况。
准妈妈们可以做一些比较舒缓的运动，比如步行、游泳、瑜伽等等。
每周建议做2~3次，每次20~30分钟（时间和频率可以根据自己的情况调整），这样也是有利于改善便秘的情况的。
4. 上厕所停止“刷手机”，不要一心二用
有些准妈妈可能会有边上厕所边刷手机或看书的习惯。
平常可能感觉没什么问题，但对已经便秘的准妈妈来说，本来排便就不顺利，注意力分散更不利于排便。
准妈妈拿着手机在厕所呆的时间过久就没有便意了，长期这样下去还会导致痔疮。
5. 放松心情，不要有压力
长时间便秘会导致准妈妈心情不佳和烦躁，排便时的紧张情绪又会使排便更加困难，甚至加重痔疮，从而形成恶性循环。
所以准妈妈们也不用过于担忧便秘的问题，不要给自己压力，如果实在排不出来就不要一直在厕所里蹲着了。
准妈妈可以多喝水、多运动，等到真正有便意的时候再去厕所。
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