对大多数妈妈来说，在家里“坐完”31天后，就像久关在笼子里的小鸟重获自由。
一方面，妈妈们已经厌倦了被限制的生活；另一方面，也感觉这段时间的调养已经帮助她们恢复了身体和精神上的活力。
坐月子 到底需要多长时间？
现代医学认为：胎儿和胎盘娩出后，产妇的身体，特别是子宫和其他生殖器官，以及心理方面，都需要一段时间的休养和恢复。
通常，这个过程需要6~8周，也就是42~56天，这段时间被称为“产褥期”。
为了适应宝宝在子宫里的发育并为分娩做准备，妈妈们的身体和生殖器官会经历一系列变化。
例如，雌激素和孕激素等内分泌激素会急剧波动，内脏器官也会因宝宝的生长而受到挤压。
此外，分娩过程中，宝宝的出生还可能对妈妈的阴道和盆底造成一定的损伤。
因此，坐月子 有助于身体恢复到孕前的正常状态。
• 1~2周内分泌系统逐渐恢复；
• 2~3周消化系统逐渐恢复；
• 5~6周子宫恢复至未怀孕时的状态；
• 5~6周恢复阴道的紧张度；
• 6~8周恢复泌尿系统；
• 10~12周恢复循环系统和血液系统。
很多妈妈听说过这样的说法：如果在月子里休养不好，会导致“月子病”，比如吹风会引起头痛、接触水会导致风湿、刷牙会引发牙痛等。
这些传统的规矩，如果不遵守，就可能在月子里留下病根，俗称“月子病”。
实际上，这些说法并不准确，真正的“月子病”并不是这样。”
1. 产褥感染
产褥感染是指分娩或产褥期中，生殖道受到病原体感染，导致产妇出现局部或全身炎症反应。
其发病率为1%~7%，是产妇死亡的四大原因之一。
主要症状包括发热、腹痛和异常恶露。
特别是体质较弱或营养不良的妈妈需要格外注意。
如果分娩后的初期出现低热并逐渐升高为高烧，应考虑可能存在感染的风险，务必尽快就医检查。
那么，对于新手妈妈们，自己可以从哪些方面预防产褥感染？
【产前预防】
妈妈们要保持外阴的清洁，加强日常的营养摄取，保持适当的锻炼。
如果有炎症应及早治疗，把自己的身体调整到最佳状态。
【临产预防】
分娩时需要消耗大量体力，因此妈妈们要注意休息，保持体力，避免过度劳累，并在饮食中增加营养摄入。
【产后预防】
注意清洁和卫生，特别是会阴部位；保持营养均衡，增强身体抵抗力；禁止性生活；及时排出恶露。
2. 产后抑郁
分娩后，妈妈们的激素水平急剧变化，情绪波动较大。
再加上身体的不适、照顾宝宝的辛苦等因素，导致妈妈们的心情起伏不定，负面情绪如烦躁、悲伤和焦虑等可能会积累并爆发，甚至出现产后抑郁。
产后抑郁、产后心绪不宁和产后精神病都属于产褥期精神综合征，一般发生在产后6周内，发病率为15%~30%。
妈妈们进入产褥期时，身体也开始自动调节，在这个时期，身体的一些信号是恢复过程中的必经状态。
1. 头发脱落
正常情况下，头发生长经历三个周期：生长期、退行期和休止期。
头发处于生长期和休止期时会保持平衡，每天掉落约100根。
然而，在孕期，由于雌激素水平升高，大部分头发处于生长期，因此脱发的情况会有所减少。
分娩后，由于雌激素水平骤降，处于生长期的头发会进入退行期和休止期，并导致头发脱落。
通常这种情况会在6个月左右恢复正常。
2. 张力性尿失禁
这种情况是因为分娩后，妈妈们的盆底肌肉和筋膜还没有恢复紧张度，所以控尿能力有所减退。
大多数产妇的张力性尿失禁在1~2周内会有所缓解，并在产褥期结束时消失。
有些妈妈认为的月子病，其实和坐月子并没有什么关系，关键还是和个人体质有关。
1. 刷牙时牙齿易松动或疼痛
在月子期间，如果不刷牙，不仅会导致口臭和不适，还可能因为常喝红糖水而增加龋齿的风险。
以前由于不注意口腔卫生，人们容易患有慢性牙龈炎。
孕期因雌激素作用使毛细血管扩张，导致原有的牙龈炎症加重，因此刷牙时可能出现出血现象。
这种情况并非刷牙造成的，而是原有牙龈炎的加重，所以在月子期间更要重视口腔卫生。
产后妈妈们应坚持正确的口腔护理：第一天可以用温水漱口，之后应使用软毛刷和温水进行牙齿护理。
2. 吹风会头痛
产后头痛的原因，最常见的是激素变化、睡眠不足、心理压力过大、不规律的饮食所致。
还有一部分是因为这类女性孕前就有偏头痛的病史，在孕期时雌激素的作用下会得以改善，产后又容易复发。
这两种情况的头痛并不是吹风和着凉所致。
3. 洗澡关节会痛
产后的关节痛通常是分娩过程中，局部肌肉和关节劳损导致的，通过适当的休息、理疗可以慢慢缓解。
部分的关节肌肉疼痛还有可能是妈妈们坐月子时，长期卧床不活动，深静脉形成血栓所引起的。
如果是这个情况，妈妈们要尽早下床活动。
同时，产后出汗多，汗液积聚在皮肤表面容易滋生细菌，不仅会影响哺乳卫生，还会影响妈妈的心情。
妈妈们一般在伤口愈合后可以淋浴，注意保持适宜的水温和室温，淋浴时间控制在5~10分钟即可。
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