年龄越大，睡得越少？
那天我和一位60多岁的阿姨聊天，刚好聊到这个话题，她说：“我现在每天只睡6个小时，其实真的是年龄越大，睡眠时间越少吗？”
我点点头：“是的，70岁以上的人所需要的睡眠时间更少，一般都少于6个小时。但这也要看每个人的身体状况，有时候你会需要更多的休息时间。”
她有点感慨地说：“说实话，有时候我很羡慕那些可以睡很久的孩子，像是我的孙子，每天都睡到很迟才起来，也不懂这样正不正常…”
“一般来说，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。0-12个月的孩子，睡眠时间一般是14个小时左右；1-3岁的孩子差不多是12个小时；而4-6岁的孩子也有10-11个小时，你可以自己判断看看他的情况。”我解释给她听。
她想了一下说：“好像就是差不多10个小时那样，这样他还需要午睡吗？听说幼儿园平时都会给他午睡。”
我大力点头：“要啊，年幼的孩子比年长的孩子更需要午睡！”
她有点不理解：“为什么呢？午睡很重要吗？”
“午睡当然重要！短暂的午睡可以提高专注力和工作效率，也不会让人昏昏欲睡，成年人在工作期间也可以小睡一会儿~我们的前首相马哈迪每天也会午睡10-15分钟，他用这个方法来提高注意力。”我向她举了一个生动的例子。
她又问：“所以午睡只能睡10-15分钟吗？这么短的时间，我感觉很难入睡…”
我摇摇头：“10-20分钟的午睡称为高效午睡（Power Nap），有助于提神；30分钟的午睡可以提高创造力和巩固记忆；60-90分钟的午睡相当于一个完整的睡眠周期，这其中你会经历所有的睡眠阶段，包括深度睡眠和快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）睡眠，有助于记忆、情绪和整体健康。”
她恍然大悟似地“哦~”了一声，有点不好意思地说：“每次听人家讲午睡午睡，我以为就是短短10分钟罢了，没想到还有到90分钟的午睡。”
“现在知道也不迟啊~”我笑着回应她。
“那你知道有什么保健品可以促进睡眠的吗？我这个年龄啊，不是失眠，就是睡不好，太难了…”她有点无奈。
“褪黑激素（Melatonin）是国外常听到的助眠保健品，但遗憾的是，它并不被马来西亚认可，甚至还被贴上了激素（Hormone）的标签…”我有点遗憾地说，接着补充：“但是你可以试试镁保健品（Magnesium Supplement），它也是有助眠的功效。”
她又透露说：“我每次去按摩后的当晚都会特别好睡，这之间是有什么关系吗？”
我想了想才回答说：“可能是精油的关系，你可以试试芳香疗法（Aromatherapy）或植物精油，如薰衣草，这些香气往往也助于安眠。”
“原来如此！”她恍然大悟地拍了下脑袋：“那我回去真的要试试看了，不然睡不好真的很影响一整天的心情。”
“嗯嗯，失眠真的太痛苦了，希望你可以早日睡个安眠觉！”我拍了拍她的肩，鼓励她。
我曾经也有过失眠的问题，那种感觉真的太不好受了…
建议大家平时不要给自己太大压力，放松心态，Everything will be alright！