许多哺乳期的妈妈可能因为要回到工作岗位而成为了“背奶一族”。
她们既不能抛弃工作，也不能放弃母乳喂养。
在这种情况下，掌握吸奶和储奶的技巧就显得尤为重要。
有了这些知识，平衡工作和母乳喂养就变得不再困难。
【手动挤奶】
每个妈妈都应该掌握如何用手挤出乳汁。
最好的办法就是向医院护士或者身边有经验的妈妈请教，让她们手把手地教你。
不论是谁，一开始都可能会笨手笨脚的，需要经过多次练习才能做到得心应手。
所以，开始的时候千万别因为觉得自己做得不够好而灰心丧气。
【吸奶器】
如果经常需要挤奶，那么就需要先准备一台高质量的吸奶器。
如果在吸奶时感觉乳头疼痛，可以调整吸力，选择合适自己的档位，也不要让乳头在吸奶时和接触面发生摩擦。
1. 开始挤奶、吸奶的时间
如果妈妈准备回去上班，最好提前1～2个星期开始练习吸奶。
吸奶前一定要先学会使用吸奶器，在家里多练习。
妈妈可以在宝宝每餐吃饱后或是两餐之间找个时间吸。
2. 吸奶的量
一开始，吸奶的量都不多。
坚持几天规律吸奶后，奶量就会逐渐增多，而且随着吸出的奶量变多，母乳也会随之增加，这是一个良性循环。
如果产奶增加较多，妈妈需要增加饮水量以补充水分。
3. 吸奶的持续时间
熟练以后，每次吸奶的时间基本要和每次母乳喂养的时间相同，一侧至少10～15分钟。
当然，前提是吸奶器质量好，使用舒适。
开始上班后也要坚持，每2～3小时就要吸一次奶，每次每侧也至少要10～15分钟，这样才能更好地模拟宝宝吃奶的频率。
回家后，一定要多和宝宝接触，坚持直接母乳喂养，增加宝宝吸吮对泌乳的刺激，这有助于产生更多母乳。
4. 准备的母乳不够
如果宝宝的奶量增加得快，准备的母乳可能会不够，那就需要增加吸奶的次数，或增加直接母乳喂养的次数。
这样做是为了刺激泌乳，增加产奶量。
妈妈们可以带着吸奶器去上班，在工作间歇时吸几次奶。
或者也可以调整间隔时间，在家时喂奶频繁一点，2～3小时一次，上班时吸奶频率小一点，3～4小时一次。
储存时要注意：
1. 母乳不能储存在超过37 ℃的环境里，在室温下（25 ℃）只能存放4～6小时；
2. 放进冰箱冷藏的母乳，在2～4 ℃的环境下，可以储存6～8天；
3. 如果是单门冰箱（即冷藏室和冰冻室没有分隔），母乳在冰冻室中可以储存2周；
4. 如果是双门冰箱（即冷藏室和冰冻室有分隔），母乳在冰冻室中可以储存3～4个月；
5. 在恒温冰柜中（- 19 ℃左右），可以储存6个月。
注意：虽然在冷冻室中，母乳可以储存相对较长时间，但母乳还是越新鲜越好。
解冻时要注意：
1. 将冷冻的母乳放入盛有温水的容器里回温；
2. 如果有条件，使用温奶器更加方便；
3. 解冻后的母乳，不能再次冷冻。
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