熬夜，已经成为越来越多人的生活常态，准妈妈也不例外。
常常是熬着最晚的夜、用最贵的眼霜、数着手指等卸货。
不过，也不能把熬夜的锅全都甩到准妈妈的头上，毕竟整个社会的生活节奏就是这样，再加上孕期身体的各种不适，也会影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠。
孕期长时间的熬夜导致睡眠时间或深度睡眠时间不足，会让准妈妈第二天更加疲惫，变得易怒和注意力不集中。
此外，还会减少释放生长激素，使胎儿的生长发育出现一些问题，导致新生儿体重过低或早产等问题，甚至造成婴儿的正常免疫系统功能中断。
而到了孕晚期，每晚睡眠少于6个小时的准妈妈比那些睡眠7小时或更长时间的准妈妈，剖腹产的可能性增加了4.5倍，分娩的平均时间也要达到10个小时或以上。
还有一部分出于工作性质等原因不得不值夜班的准妈妈，也要警惕相关的风险。
值夜班时即使是在晚上，也会暴露在光线下，这会破坏准妈妈的昼夜节律并减少褪黑激素的释放。
而褪黑素对于维持健康妊娠，尤其是保护胎盘功能至关重要。
褪黑激素是一种大脑中的松果体针对黑暗而分泌的激素，晚上开灯会抑制准妈妈褪黑激素的产生。
这意味着胎儿大脑可能无法获得适量的褪黑激素来调节其生物钟的功能。
动物研究表明，准妈妈在明亮和黑暗环境中的干扰可能与新生儿的行为问题有关。
因此研究人员推测，准妈妈怀孕时的明暗周期的变化和中断可能与幼儿注意力缺陷/多动障碍（ADHD）或自闭症谱系障碍的增加有关。
简单来说，就是怀孕期间要注意不能熬夜，保持规律的作息时间，而且夜晚睡觉时卧室也要保持绝对的黑暗，以保证褪黑素在黑暗中的正常分泌。
研究人员还发现，与白天工作的妇女相比，夜班工作的准妈妈分娩早产的可能性高21％，流产的可能性高23％。
准妈妈在怀孕8-22周的时候，如果一周内值夜班两次及以上，则会使下一周流产的风险增加32%。
而且如果准妈妈在怀孕4-22周期间，值夜班天数达到26天或者更多，流产概率会比不值夜班的女性增加两倍。
不过，还有更多的准妈妈表示很崩溃，自己既不是天生的夜猫子，也不用值夜班。
原本并不用熬夜，但是自从怀了孕就失眠，完全的被动熬夜。
常常是躺上床也觉得精神，好不容易刚有了点困意，不是觉得浑身不舒服怎么躺都差点意思，就是忽然饿了想吃东西，就算睡着了也可能再起两趟夜什么的。
那么，为什么那么多准妈妈都会在怀孕以后就常常失眠呢？
孕早期由于孕激素水平的升高，会让准妈妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多准妈妈会产生失眠的问题。
原因就在于，白天过多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高会导致呼吸变化，从而引发睡眠时的呼吸障碍，从而扰乱睡眠。
白天更困倦，晚上更精神。即使看起来睡得多，但实际上睡眠质量并不高，夜醒的次数也非常高。
虽然孕早期准妈妈常常感到困倦和疲惫是很正常的，不过准妈妈也要注意白天别睡得太多，即使是午睡也尽量不要超过3点。
很多准妈妈在孕早期甚至孕中期都还奋斗在自己的工作岗位上，再加上平时的习惯，可能会习惯在疲惫或者困倦的时候来杯咖啡提提神。
不仅能提高工作效率，还能缓解怀孕带来的小困小乏。
但是，有准妈妈担心怀孕了以后还能不能喝咖啡了。
答案是：可以的，但是不能过量。过量会导致流产的风险增加。
美国妇产科医师协会建议准妈妈限制咖啡因摄入在每日200mg以下。
一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡还是相对安全的。
1. 尿频
随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。
这意味着无论是白天还是夜晚，都会有尿频的情况发生。
如果宝宝在晚上特别活跃，准妈妈起夜就更是少不了。
所以准妈妈尽量在一天的早上或上午多喝水，而到了下午或者晚上，就要逐渐减少水的摄入。
在睡觉前也要记得上厕所，小便时，抬起腹部，帮助膀胱完全排空。
2. 睡姿不舒服
随着胎儿的增大，准妈妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服，就连睡觉也不例外。
常常是睡着睡着就醒了，翻来覆去也找不到一个舒适的位置。或者干脆就因为睡姿不舒服而根本睡不着。
提起孕期的睡姿，准妈妈们最熟悉的大概就是左侧卧了。
左侧卧位不仅可以减轻增大的妊娠子宫对准妈妈主动脉及骼动脉的压迫，还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
不过，也不是整个孕期都要采取左侧卧的，不然9个月的左侧卧想想也是够累的。
a. 孕早期（1-3月）：仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。
但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
b. 孕中期（4-7月）：侧卧位
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。
如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
c. 孕晚期（8-10月）：左侧卧位
此期的卧位尤为重要。准妈妈的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。
宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。
下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈：在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕期常常感到背痛准妈妈：可以选择在左侧卧位的基础上，在弯曲的膝盖中间放上1、2个枕头。
屈膝可以帮助准妈妈保持稳定，而枕头额外的缓冲可以帮助保持脊柱伸直并减轻脊柱、臀部和周围神经的压力，缓解腰背痛疼。
而准妈妈也要注意平时避免搬运重物、长时间做家务和站立。
在睡姿的选择上，准妈妈们在参考上面内容的基础上，还是可以根据个人的习惯和喜好，找到相对舒适且对胎儿有利的睡姿。
不过，还要提醒各位准妈妈，虽然左侧卧睡多了偶尔也可以变化下睡姿。
不过还是要尽量减少仰卧，尤其是到了孕晚期。
仰卧睡觉这可能会引起腰酸、呼吸、消化系统、痔疮、血压低的问题，并导致心脏和婴儿的血液循环减少。
孕期由于荷尔蒙水平的变化，消化系统的工作速度会变慢。
再加上子宫的变大会造成胃部拥挤，并向上推动消化酸，胃内容物反流回到食道，从而引起胃灼热。
而在睡觉前进食会增加患胃灼热的几率，尤其是辛辣食物、柑橘、巧克力以及脂肪或油炸食物。
如果准妈妈在晚上已经出现了胃灼热的现象，可以尝试用枕头把上半身支撑起来缓解。
所以，睡前一定要减少进食，尤其是刚刚提到的这几类食物。
也不要在饭后就马上躺下，尽量多站起来走动，而且少食多餐、饮食清淡对减轻胃灼热也很有帮助。
孕期小腿肌肉的抽筋在孕中期相当普遍，这主要是由于血液系统中磷过多以及钙和镁的缺乏所致。
所以，为了防止腿抽筋，孕期要注意继续摄取产前维生素，并喝大量水和其他液体。
妊娠晚期，多达15％的准妈妈会出现腿不安综合症。
准妈妈会感觉脚、小腿或大腿有类似蚂蚁在爬行或不舒服的感觉，而移动双腿可以暂时停止这些症状，但是当肢体静止时，刺激就会恢复。
而出现这种症状的准妈妈，往往是由于铁和叶酸的缺乏。
准妈妈们可以在晚上多散散步，睡前进行腿部按摩或者冲个热水澡；白天可以吃更多的谷物和绿叶蔬菜，尤其是富含铁和叶酸的食物。
同时还要注意尽量避免咖啡因的摄入，因为它会抑制铁和叶酸的吸收。
一到晚上，准妈妈就会变得更加敏感和多愁善感。
初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。
无论哪种情绪，都是人之常情。但是如果因此而影响到了孕期的正常睡眠，就得不偿失了。
与其每天担心焦虑或者是满心期待地睡不着，都不如踏踏实实地过好孕期的每一天，毕竟想得再多，都没有好好睡觉让宝宝更健康来的实在。
准妈妈可以多听一些舒缓的音乐或者通过和老公、家人聊天疏导的方式让情绪变得更稳定，来获得更好的睡眠。
除了以上应对措施以外，孕期还要保持经常运动。
无论是瑜伽、散步还是其他形式，准妈妈根据个人的实际情况来选择就可以。
怀孕期间定期运动不仅可以促进身心健康，还可以帮助准妈妈获得更好的睡眠。
不过，要注意避免在睡觉前四个小时内进行剧烈运动，不然很容易变得兴奋而导致再次失眠。
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