妈妈是否时常对孩子发脾气？因为爸爸回家不帮忙照顾孩子而发脾气；因为孩子不听话而发脾气。
妈妈又是否非常害怕自己控制不了情绪，又被丈夫孩子认为自己无理取闹，一点点小事就生气。
然而要如何安顿，才能让自己的高张情绪安稳下来？可以透过底下六个方法，一步步的安顿自己的内在，控制自己的情绪。
当自我“感觉”有情绪，亦即感到烦躁、生气、悲伤等，表示内在已有情绪上升，此刻我们要将关注从孩子身上拉回，改放在自己身上，特别关心自己的状态。
感觉有情绪之后，需要即刻去辨别，并且清楚“知道”那股情绪是什么。
如争吵时，稍经辨识，便能知道自己所处的情绪是“愤怒”、“委屈”，这会带领我们产生觉知。
一旦清楚看见自己的情绪，我们便能成为情绪的主人，不会轻易被情绪操控。
觉知情绪后，理应会让我们回到平稳的心绪。
如若不行，代表情绪过于高张，即将夺取我们的意识，并且篡位而上，成为主宰。
这时“松手”便至关重要，强迫自己在意识上或行为上“松手”，不聚焦于冲突，可以藉由离开冲突现场，或藉由思绪放空，带自己远离冲突，将自己和冲突之间拉出安全距离。
拉出距离之后，情绪若仍高张，则“允许”自己的情绪奔流。
由自己开口引导自己：
我“允许”自己是可以生气的。
以嘴巴理性引导内在的情绪，亦可以伴随动作如：
哭泣、怒吼、跺脚，只要不是伤害他人，都是可以允许的发泄动作。
允许自己可以有情绪，意味着自己是完整的人，一个完整的人势必存在着各种情绪。
在允许之后，便是“接纳”这份冲撞的情绪。
仍由自己引导自己，我耳听我口的方式，告诉自己：
我接纳自己是可以生气。
这一“接纳”是非常重要的一环，代表我理解、认同我自己。
此刻若能配合深呼吸，就更能达到感受与理性合一的状态。
此步骤与“听核心”的“心”为同一精神，只是欣赏的对象从孩子，改为自己，自己给自己欣赏。
例如：
“我欣赏自己即使生气，也没有放弃和孩子沟通”
“我欣赏自己是个勇敢面对困境的妈妈／爸爸”。
透过以上的方法，让情绪自己跑一会儿，也让自己与孩子都安全的下庄。
不在情绪高张时对话，是情绪来时最重要的守则，而平稳，则是开启对话的唯一道路。
这些方法可以让自己脱离情绪勒索，不让情绪影响生活质量。
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