各位老父亲老母亲有孩子的感觉如何？
陪吃陪喝陪玩的日子，是否已经疲惫不堪？是否想要躺平放弃？是否每天都在「想要直接喊停」和「再勉强撑一会儿」之间犹豫徘徊？
陪孩子玩的时候，难免会遇到这种情况：大人已经累了，但孩子玩得正 high 正开心。
这时候，除了直接喊停，或者勉强支撑，还有没有更好的办法呢？
案例：
5 岁的男孩小米，特别喜欢玩举高高，转圈圈这类的游戏。
游戏课上，老师是飞机，听他的指令，载着他在房间里飞来飞去。
这是个特别消耗体力的游戏，几轮之后，老师觉得很累了，但小米还玩得正高兴呢。
这时候停止游戏，孩子肯定会很失望。
拒绝孩子会不会影响亲子关系？
这种顾虑在父母与孩子的互动中也很常见。
很多家长认同陪孩子游戏的重要性，很重视与孩子的联结，但在陪伴孩子的时候难免遇到情绪和身体状态不好的情况。
这时候停下来，孩子会不开心；但坚持继续呢，大人又很勉强。
我们的建议是——
第一：不要勉强和硬撑。
即使是能勉强与孩子互动，大人的感受一定是不好的。
并且这种负情绪很容易被孩子觉察到，造成孩子的困扰——老师 / 爸爸妈妈到底是不是真的喜欢和我在一起呢？
第二：更容易影响我们与孩子联结的，不是「拒绝孩子」这个行为，而是我们的态度。
孩子最在意的，其实不是玩什么游戏，而是大人是不是跟自己在一个「阵营」，是不是真心喜欢陪自己玩。
我们可以拒绝孩子，但表达出来的是「我特别喜欢跟你一起玩，只是现在有些累了，我们来尝试换一个方式，让游戏可以继续进行。」
第三：非常重要，对自己情绪状态的自我觉察和及时调整。
在与孩子互动的过程中，要有意识地觉察自己情绪状态的变化，然后及时自我提醒，及时调整。
提前设计好一个小动作，来提醒自己注意情绪。
最有效的方法是通过给身体一个小刺激，比如捏捏耳朵，轻掐一下手指。
自我提醒之后，想一些办法来帮助自己放松。比如搓搓脸，甩甩手，深呼吸，原地跳一跳等等。条件允许的话，也可以走到隔壁房间活动一下，喝口水，溜达一圈……
这些自我提醒以及自我放松的方式，建议提前想好，可以的话，最好自己做一些小演练。
这些方法，对父母同样适用。
那么陪孩子玩的时候，大人状态不好，甚至忍不住要发脾气怎么办？
人人都有状态不好的时候，这完全可以理解，但大人要能够及时觉察到自己的情绪。
最基本的一条是：不要用伤害孩子的方式（比如指责、抱怨）来表达情绪。
在此基础上，努力想办法调整和控制情绪。
大人累的时候如何让开心继续？
我们可以选择改变游戏的方式和走向，让开心继续。
1. 变换游戏方式
比如，玩机器人游戏时，可以启动二号机器人。「二号」有自己的特点哦，可以是「慢悠悠机器人」，或者「懒哈哈机器人」。
总之就是节奏和动作频率慢了下来，同时再通过好玩的表情或者音效增加笑料，孩子一样会觉得好玩。
2. 增加故事情节
以「坐飞机」游戏为例，我们可以为这趟飞行增加很多情节。比如：飞机飞到动物园、天文馆、摇摇车工厂……
每到达一个目的地，大家都会停下来「参观」，就又有很多可以玩的内容。比如到动物园，说说想看什么动物，可以一起模仿这个动物。这个过程呢，也是大人体力恢复的一个机会。
调动起孩子的想象力，为游戏增加内容，这样节奏就慢了下来，但乐趣不减。
3. 制造「意外」
小飞机在飞行过程中遇到「意外」，比如飞到「沙发上空」时「遇到气流要下降啦！」同时抱着孩子的手慢慢松开，让孩子下滑到沙发上。
孩子喜欢的话，还可以大人孩子一起倒在沙发上。
机器人也是「小状况」频发——要充电，要加油，要维修……
可以给孩子明确的信号：「我需要喝一瓶桌上的能量水，补充能量」；或者「胳膊失灵，请求揉一揉」等等。
4. 调整姿势
根据不同情况使用不同的方式抱孩子。
小年龄的孩子，横着抱比较安全而且不会太累；稍微大一些的孩子尽量熊抱或背着，相对来说不会太费力，同时保证孩子的安全。
游戏推荐
最后，推荐一些既能满足孩子对活动量的需求，又能让大人稍作休息的游戏：
游戏一：别想推到我
大人坐在地上，孩子跑过来用力把大人推到。
这个游戏可以由易到难地来玩，通过增加助跑距离，给孩子咒语，补充能量棒（喝水或者吃一点小零食）的方式，来调整节奏和游戏的难度。
游戏二：闯关
有一点像电子游戏中闯关类游戏的真人版。
主角要灵活地跳跃闪避，钻过山洞，躲过大风，避开滚石，安全到达目的地。
大人用身体制造各种障碍，比如把脚搭在椅子上搭成山洞，或者坐在地上，张开双臂做成栏杆，双臂举起放下，代表栏杆不停活动，孩子要趁栏杆打开时赶快通过。
还可以张开和收拢怀抱，像一个怪物，孩子经过时要避免被抓住…
孩子每次通过，大人就换一种障碍。
玩的技巧跟其他游戏一样，大人夸张地宣告自己的力量，但总是被孩子逃脱或顺利通过。
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