不论是求学或踏进职场，每个人或多或少都会遇到自我怀疑的时刻，这个时候你会如何面对呢？
面对他人的话语，会理解成友善或敌意，其实都取决于你的「自尊」！
若自尊偏低的人，因为内在对自己的看法和评价是低落的、无法自己肯定自己，以至于需要寻求别人赞美与认同，才能摆脱心虚、心慌。
本次的测试，认真回答以下问题，测试一下你对自己的喜爱及尊重程度、自我的价值感，自我接纳及自我满意程度等。
本测试共10个问题，测试时间约2分钟。
今天我们就一起来测一测你的「低自尊」指数吧！
1. 如果你到一个地方渡假，将会住上一晚，你会住在什么样的建筑物？
A. 民宅
B. 城堡
C. 花园别墅
2. 在这屋里有一面镜子，你走近镜子一看，镜中的自己看起来怎么样？
A. 憔悴的倦容
B. 心中渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材
C. 平常的样子，没有什么特别的
3. 在屋子中间，有张桌子，桌上放了一件物品，你觉得是什么？
A. 屋子的主人需要你注意的事项清单
B. 宴会的请柬
C. 一本小说
4. 屋里有一只被驯养的动物，你觉得那是什么动物？
A. 一只小狗
B. 一只老虎
C. 一只猫
5. 忽然间，门外有人敲门，你觉得是谁来了？
A. 一个来向你求助的人
B. 送礼品来的仆人
C. 爱人
6. 当你望向窗外，见到什么样的景象？
A. 绵绵细雨
B. 艳阳高照
C. 雨后彩虹
7. 这时，你想坐着休息，你所坐的那把椅子是什么样子？
A. 一把舒适的躺椅
B. 一把豪华高贵的椅子
C. 一把量身订做的个人功能椅
8. 屋里养了一只鹦鹉，你觉得它会对你说什么话？
A. 你好吗？
B. 你好棒！
C. 哈啰！我是小鹉
9. 后来，发现屋里漏水了，你会如何反应？
A. 我真倒霉，都会遇到这种事！
B. 竟然让我住这样的烂房间！
C. 这屋子的主人在哪里，他是否没发现漏水了？
10. 你将会在屋里享用一顿晚餐，你觉得会吃到什么样的料理？
A. 当地的家常菜
B. 丰富豪华的特殊料理
C. 简单的轻食
请把总分加起来，可得出你的自尊型态与低自尊指数！
A 为 0 分
B 为 1 分
C 为 2 分
【0-1分：答案 A】
低自尊指数 ★★★★★
稳定的低自尊。
你很少关切自己的感觉，对自己的存在感漠不关心，也不会有任何想要改变自己的念头。
生活，对你来说，就是一场必须要经历的岁月，自己所遇到的生活情境，无论成功、舒适、快活、享受，你从来都不关注，也不在意。
若遇到比较困难或辛苦的情况，你也不会多加留意自己的感受。
因为对你而言，该发生的就会发生，没有什么好抗议或争取的。
因此，你对自我向来没有感觉，也没有所谓的喜不喜欢自己，你的自我可能是空洞的，或是你对「自我」还未开始形成任何觉察及挑战。
【2-6分：答案 B】
低自尊指数 ★★★★
不稳定的低自尊。
你目前的自尊，属于非常低落的状态。
你内心常常觉得自己不够好，很想把自己砍掉重练。
当你看自己时，总可以看出许多缺点及不好的地方。
你很害怕不被人喜欢及令人失望的感觉，那会令你觉得自己很没有价值。
生活中，你最常出现的反应，就是怀疑自己，或是羡慕别人拥有许多才华和条件，让他们想拥有什么就有什么。
如果遇到事情不顺利时，你会立刻感觉自己很差劲，对自己感到厌恶及慌张，认为自己没有能力和本事，无法得到他人重视及肯定。
由于你的自尊目前处于低落状态，因此，会比较容易把别人的评价收进心里，进而加深对自己的批判和否定。
所以，你需要增进自我肯定的能力，并相信自己的价值。
当你不知道怎么处理自己的负面情绪时，你就会当机，心生犹豫及无力感，不知道该怎么进行下一步，因此常会面临被困住或卡关的感觉。
你可以开始试着接纳自己的状态，多多以温和的鼓励去安抚和调适自己。
对自己宽容及仁慈，才能让破损的自我开始修复。
【7-11分：答案 C】
低自尊指数 ★★★
不稳定的高自尊。
你目前对自己的状态不是很满意，极需他人的肯定。
你会想否认「自己不够好」的感觉，赶快透过一些成功及目标的达成，来证明自己的能力和价值。
但即使你已有一些成就或成绩，也会害怕被人比过去，或心里不够踏实。
你不喜欢「自己没能力」的自我观感，会特别恐惧自己不如别人优秀及厉害，因此你总是想着，如何可以致胜，如何可以获得肯定，达成更多的目标。
你的自尊，是以自己拥有什么外在条件，和外界眼光如何看待自己所建构而成，因此时好时坏，时有时无，很不稳定。
在感觉自己很行的时候，你觉得整个世界充满希望及无限可能，但只要你没有得到期待的成果，就会掉入情绪深渊，感到万分挫败。
然而，你不想接受这种「自己不够好」的感受，所以不会让人看见你的不足及弱点，会尽力掩藏好，并让人觉得你是很棒的、有能力的，因此难免会为了维护某些形象和包装，撑得很辛苦。
【12-16分：答案 D】
低自尊指数 ★★
发展中的高自尊。
大部分时候，你很喜欢现在的自己，不论面对生活、选择的工作及朋友圈，你都能投入其中，并维持良好的互动关系。
不过少部分时候，你会因为一些事务不如预期，或是当关系遇到瓶颈时，感到自我怀疑。
但是这样的情况不会持续太久，你总能找到方式调整自己，克服那些挫折的感觉。
在进行自己不擅长的事务时，你能诚恳求问，并相信别人会协助你，这是你很棒的优势，愿意向别人讨教，并虚心学习。
你不会迷失在盲目的掌声中，或追求人们所认定的价值标准，你知道自己适合什么、擅长什么，并能找到自己得心应手的专长领域。
只是你对自己的认识和了解，还需要再多一点肯定，多一点自我认同。
整体而言，你对自己的喜爱和接纳度，正稳定地持续成长中。
【17-20分：答案 E】
低自尊指数 ★
稳定的高自尊。
你对自己有稳定的观感，不太会受到他人的影响。
你喜欢现在的自己，乐于接受自己的真实感受和想法，不会为了迎合他人，刻意讨好或表现。
你相信生命存在即有价值，因此不会以位阶头衔和地位去评价别人及自己。
当你开心时，你会享受和接受这份开心，当你难过或沮丧，你会知道这只是一个过程，而不会过度打击自己。
你喜欢的关系是彼此间相互尊重，既能亲近又能自在。
你也喜欢和别人分享交流，能够以开放心胸去聆听别人的观点及意见，但不会因此就改变自己原本的立场或观点，而会试着与对方讨论及沟通，交换意见。
遇到挫败的时候，你会感到难过或失落，但不会延宕太久。
在你经过足够的沉淀过后，总能知道自己下一步要从哪里再出发，所以生活中，你很少会感到受困其中。
现在的你相当幸福，对自己的喜爱很坚定，也很满意生活现况。
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