怀孕时，有些准妈妈会觉得怎么吃也吃不够，而有些准妈妈则害怕吃太多会发胖，产后难以恢复好身材。
其实，孕期最重要的是饮食均衡，吃得越多倒不如吃得健康吃得好，照顾得到胎儿营养之余还能保持健康身材。
水果含有丰富的维生素，不仅是人体所需，还有利于铁的吸收。
但水果却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
所以不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。
烹饪肉类时，很多烹煮方法容易导致摄取过多营养，因为加入大量的料酒、糖、酱油。
这些调料也具有很高的热量，因此怀孕期间可以多用清炖的办法来烹饪肉类。
为了使食物更加好吃而添加一些调料也非常容易致胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。
所以，不妨试试自制沙拉汁。
其中一种常用的调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的。
因为柠檬已经有浓烈的酸味，可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。
还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮。
或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，这也是保持体重缓慢增加的好办法。
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息一下即可以外出散步30~45分钟，这可以消耗一定热量，而且适量运动还可以帮助自然分娩。
买一只电子称，每天进行准确的称量，也可以非常有效地控制体重。
✅ 加入【Group – Telegram】
https://bit.ly/MamaClub-Telegram
✅ 加入【Page – Goody】
https://bit.ly/MamaClub-Goody
✅ 加入【Group – 心声群】
https://bit.ly/MamaClub-Group
✅ 订阅【Youtube – MamaClub TV】
https://bit.ly/MamaClubTV-Youtube
✅ 关注【Instagram – MamaClub】
https://bit.ly/MamaClub-Instagram