你是否经常莫名其妙的情绪低落？
你是否最近对任何人事物都提不起兴趣？
你最近是否经常失眠？
你最近是否食欲不振，体重下滑？
如果你有以上的情况，先别急着自行下定论患上了“抑郁症”（Major Depressive Disorder, MDD），因为你可能只是“不开心”而已。
首先，请大家来完成以下的抑郁症自评表。
这份SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS），是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。
主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。
本测试有20题，建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，结合您最近两周内的情绪，选择4种情况中的一种。
备注：
A：没有或很少时间（指过去两周内，出现这类情况的日子不超过2天）
B：小部分时间（指过去两周内，有3-5天有过这类情况）
C：相当多时间（指过去两周内，有6-9天有过这类情况）
D：绝大部分或全部时间（指过去两周内，有10-14天有过这类情况）
测试内容：
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
2. 我觉得一天之中，早晨最好
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
3. 我一阵阵地哭出来或觉得想哭
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
4. 我晚上睡眠不好
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
5. 我吃得跟平常一样多
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
6. 我与异性密切接触时，和以往一样感到愉快
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
7. 我发觉我的体重在下降
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
8. 我有便秘的苦恼
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
9. 我的心跳比平常快
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
10. 我无缘无故感到疲乏
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
11. 我的头脑和平常一样清楚
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
12. 我觉得经常做的事情并没有困难
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
13. 我觉得不安而平静不下来
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
14. 我对未来抱有希望
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
15. 我比平常容易生气激动
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
16. 我觉得做出决定是容易的
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
18. 我的生活过得很有意思
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
19. 我认为如果我死了，别人会生活得更好
A. 没有或很少时间 – 1分
B. 小部分时间 – 2分
C. 相当多时间 – 3分
D. 绝大部分或全部时间 – 4分
20. 平常感兴趣的事，我仍然照样感兴趣
A. 没有或很少时间 – 4分
B. 小部分时间 – 3分
C. 相当多时间 – 2分
D. 绝大部分或全部时间 – 1分
以上20个选项的得分相加，测试结果：
20-41分：您可能没有抑郁情绪
最近两周你的情绪状态很好，在生活中能够保持充沛的精力和兴趣，从喜欢的事情中获得快乐和力量，很少有悲伤、低落、难过的情绪出现。
即使有不如人意的事情发生，你也能很快地调节自己的情绪，以乐观积极的心态面对生活，较少有疲惫乏力的状态出现。
与人相处时你可以维持比较平稳的情绪状态，对自己的看法也较稳定，不易受他人的干扰，对未来也抱有比较好的预期。
所以，你只是有时候有些情绪不佳，注意调整自己的情绪就好。
42-49分：您可能有轻度抑郁情绪
最近两周你有时会出现心情低落、悲伤难过的情况，注意力似乎无法像以前一样集中，对人和事的兴趣有所减少，偶尔会觉得疲乏无力，精力也有下降的趋势。
与以前相比，你现在变得容易焦虑和烦躁，偶尔还会有伴随着一定程度的自我怀疑，发脾气的频率也多了一些，但发完脾气之后又会有愧疚感和责备自己的倾向，生活上，你的胃口和睡眠也可能出现了一些变化。
但是请别担心，请适当调整、加强锻炼、多出去散心。
50-57分：您可能有中度抑郁情绪
最近两周你经常会感到悲伤难过、心境低落、对周围的事情也提不起兴趣、比较容易感到疲惫和精神不济。
对未来，你会有比较悲观的预测。对自己，你的评价也不稳定，而且有自我怀疑和自我贬低的倾向。
与以前相比，你的注意力很难集中、做事也不够果断、耐心变差、与人相处的时候容易发脾气。
生活上，你的睡眠和饮食开始出现问题。总的来说，你觉得自己不像以前一样开心了。
请及时调整自己的心态或寻求他人帮助。
58-80分：您可能有重度抑郁情绪
最近两周你时常感受到难过、悲伤等负面情绪，很难有感到快乐的时候。
你似乎不再能从过去喜欢的事情中继续获得愉快的体验，也很少会主动对其他人或事情产生兴趣。
最近这段时间，你经常处在自我否定和自我怀疑的状态里，甚至可能开始怀疑自己存在的价值和意义。
在处理事情上，你无法像过去那样高效专注、注意力常常无法集中、做决定时容易犹豫不决、难以进行独立思考和判断、与人相处时你变得更加敏感脆弱、经常生气或发脾气。
你的睡眠和饮食状况也正面临一些问题，最近的生活使你感到非常疲惫。
这个情况，已经严重影响到了你的日常生活，建议你立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。
注意：本测试结果仅供参考，如若感到不适，还请寻求专业帮助！