哄宝宝睡觉堪称是世界上最高难度的事情了，但让人崩溃的是几乎每天爸爸妈妈都要不厌其烦地重复这件事。
然而，不睡觉的宝宝内心其实也很委屈，他们有一万个不想睡觉的理由：
• “我好饿，我睡不着…”
• “我好饱，先给我点时间消化下吧…”
• “啊，被窝也太热了吧…..”
• “唉，被窝好冷，妈妈也不给我加床被子…”
• “大人总是想哄一下我们就睡着，怎么可能，我们就不需要时间酝酿吗？”
眼看夜越来越深，这边哄睡的爸爸妈妈睡意已浓，而那边不睡的宝宝眼睛照样瞪得很大，对此情境我们一点都不陌生。
但其实每个宝宝都有自己的睡眠规律，爸爸妈妈掌握一些方法就能让哄睡变得简单。
美国儿科学会建议（AAP），在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行睡前例行程序了。
睡前例行程序是指爸爸妈妈通过一系列的睡前的放松活动，帮宝宝更舒适的进入梦乡。
睡前例行程序的具体内容不定，爸爸妈妈可以根据自己家庭的具体情况而进行筛选，并形成一套固定的章程。
一般常用的睡前例行程序主要包括以下内容：
新生宝宝（出生28天内）和小宝宝（1岁以内）需要的时间相对较短，5分钟就足够了。
而宝宝（1岁以上）则可能需要更长的睡前时间（30分钟~60分钟），因为他们的活动量更大，需要用更多的时间安静下来。
这样人为“规定”的好处是宝宝会很快地适应这种可持续的、可预见的生活习惯。
并且当你们处在一个陌生的环境时，睡觉时间一到，宝宝也能很快的平静下来，安稳的进入睡眠。
如果宝宝常常半夜饿醒，那爸爸妈妈可以选择给他吃点什么，但一定要确保睡前食物是低糖且健康的，比如全麦面包和粗纤维饼干等。
除此之外还要注意在宝宝吃完食物、上床睡觉之前一定要协助他刷牙。
不要担心宝宝太小听不懂你在说什么，美国西北大学的一项研究结果显示，即使宝宝还不会说话，说话声也能对他的认知能力起很大的影响。
对3个月大的宝宝来说，语言造成的影响大于任何其他声音的影响。
睡前抚触可以让宝宝情绪平稳，有效减少夜间哭闹，增加睡眠时间。
做抚触时还能刺激血液中“褪黑激素”浓度的升高，能帮宝宝建立睡眠周期，调节日夜周期性韵律，让养成良好睡眠习惯变得简单。
在睡前例行程序里，睡前故事是最受宝宝们欢迎的一项活动，每位爸爸妈妈都应尝试着给宝宝读读睡前故事。
但在故事书的选择上要注意更偏向于基调柔和、轻松类的，对于太有感情色彩和冲突的书籍要尽量避免在睡前读。
关灯就寝、互道晚安、睡前亲吻都是很好的睡眠结束仪式。
随着时间的推移，经历了这些特别的仪式之后，宝宝会明白妈妈的短语、关灯等都意味着该进入睡眠了。
除此之外，爸爸妈妈们也应该谨慎选择给宝宝睡前洗澡。
这是因为虽然有一部分宝宝会在温暖的沐浴后变得放松，舒舒服服的进入梦乡，但也不排除有更多的宝宝会在洗澡的过程中越来越清醒，最后彻底兴奋得睡不着了。
行为心理学研究表明：
21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
如果我们能每天遵循一套固定的哄睡模式，那么哄宝宝睡觉终究会变成一件轻松简单的事。