人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
由此可见，睡眠在我们的生活中很重要。
影响睡眠质量的原因有很多，其中有一点就是睡前的一小时。
对孩子来说，睡前的一小时更是关乎了他们的健康和成长。
睡前一小时说短不短，能做很多事，关于孩子睡前一小时的那些事，应该怎么做？
睡前多做这3件事，孩子会更优秀
1、给予孩子陪伴
一天中，亲子陪伴最高效的时间段有三个，其中之一便是晚上睡觉前，这段时间是父母与孩子互动的黄金期。
有个职场妈妈霞姐，平时大家都喜欢在群里有说有聊的，但是只要到了晚上9点半，霞姐就会“失联”。
不管同事聊多么有趣的话题，她都不会出现。
大家出于好奇，就忍不住问了霞姐到底去做什么了。
霞姐说：“工作了一天，到家又要做饭做家务，只有孩子睡觉前才能陪陪他，这段时间很珍贵。”
同事听了她说的这些话，心里觉得有一丝惭愧。
现在有多少家长忙于工作，而缩减了陪伴孩子的时间。
孩子需要关心和爱，与孩子相处最多的便是家长，因此这份关心和爱意家长才能给予。
2、带着孩子阅读
我们都听过一句话：“书籍是人类进步的阶梯。”
多读书的好处，相信不说大家也知道。
睡前的一小时，是内心最平静，最放松的时刻，孩子在这个时候多读书，更加能够看得进去。
读书时的沉静也有助于睡眠，能更好的帮孩子培养睡意。
如果孩子对全文字的书籍不太能接受，家长也可以带着孩子从绘本看起，循序渐进。
3、多和孩子聊天
在孩子睡前和孩子聊天，不仅能培养孩子的语言能力，还能够增强孩子与人交流的能力。
最重要的是，经常和孩子聊天，能够更加了解孩子，缩短与孩子间的距离。
《爸爸去哪儿》这部亲子节目，林志颖和儿子kimi 的相处方式让很多人喜欢。
而林志颖也透露，他每天都会跟kimi聊天，用聊天的方式来倾听孩子内心的声音。
其实和孩子聊天也没有什么特定的话题，一句轻轻地询问，一句深切地表扬，一句温暖地鼓励，都能拉近你与孩子之间的距离。
孩子的认知来源于两个地方，一个是书上，一个是家长的嘴里。
所以，和孩子聊天其实也是孩子学习的过程，家长一定不可以忽略哦。
睡前远离这3件事，孩子才能更健康
前面说了睡前要做的几件事，现在来说说不能做的三件事。
1、不要吃太饱
孩子在睡觉一定不要吃太饱，吃得太饱可能会产生积食的情况。
现代营养学研究发现：
人体在进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。
这些小物质很容易导致大脑动脉硬化，供血减少而出现大脑早衰、智力减退的现象。
所以对孩子来说，吃得太饱并不是好事哦~
2、打骂孩子
我们可以换位思考一下：如果在睡前带着委屈和不安入睡，是什么感觉。
一旦你在孩子睡前打骂了孩子，对他们的伤害便是巨大的。
如果孩子在入睡前带着负面情绪，就会很难睡得安稳，甚至会影响睡眠质量，从而影响身体的发育。
因此，在孩子入睡前，记得克制一下自己，不要让他带着眼泪入睡。
3、玩电子设备
有些孩子喜欢在睡前玩一会电子设备，作为放松的一种方式，这是一个很不好的习惯。
首先，睡前的灯光会比较昏暗，在这种光线下玩电子设备，会影响视力。
其次，电子设备里的游戏会让人产生好胜心和亢奋感，这很不利于孩子的入睡。
在孩子的睡前一小时，请用书籍和你的沟通代替电子设备，陪伴在孩子身边。
健康的睡眠，是孩子成长必备的因素，而睡前的一小时，也不单单只是为了睡觉做准备，它关乎到孩子的健康、心理和成长。
放下你的手机，多陪陪孩子；忘记你的工作，多和孩子一起看看书；丢掉你的架子，多去和孩子建立沟通的桥梁。
愿每个孩子都能带着温暖和爱意入睡，健康成长！