“得多爱一个人，才愿意为他生孩子。”
这句话恐怕只有生过孩子的女人才能真正明白，熬过十月怀胎的艰辛，还得忍受阵痛分娩的痛苦。
生孩子的痛，究竟有多痛？
男人体验分娩阵痛：
仰天惨叫
当场疼到飙泪
痛到无法忍受，要求停止
生孩子的疼，是一种不描述的疼。
在病床上哭喊到虚脱，插着氧气管，凭着本能去做最后的努力。
生孩子这么疼，难道就没有可以缓解疼痛的办法吗？
答案是：当然有了！
今天，就来给妈妈们推荐一种应对宫缩阵痛的分娩秘籍——拉玛泽呼吸法！
法国的一位产科医生拉玛泽发明了一种分娩预备和训练方法，帮助准妈妈在分娩过程中专注于呼吸和控制肌肉，而不是宫缩疼痛
这就是大名鼎鼎的拉玛泽呼吸法，它最大的好处就是减轻疼痛，缩短产程。
很多准妈妈第一次分娩的时候，由于担心、害怕、焦虑等情绪，反而会增加对疼痛的敏感性。
通过练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在一定程度上能缓解这种疼痛，更利于生产。
说了那么多，开始练习吧！
拉玛泽呼吸法一般在怀孕七个月的时候就可以开始练习，等到真正分娩时才能熟练的使用。
不同产程阶段，都可以应用拉玛泽呼吸法，只是不同的阶段需要使用的不同呼吸模式。
主要有下面这几种：
1. 胸式呼吸：吸气后至胸部慢慢隆起，然后嘴巴轻轻吐气；
2. 浅而慢加速呼吸：呼吸方式同胸式呼吸，但节奏随子宫收缩增强而加速，收缩减缓而减慢；
3. 浅的呼吸：微张嘴快速用口呼吸，保持胸部高位呼吸 ,气流在喉咙处打转发出“嘻嘻”音。
4. 哈气运动：像喘息一样急促呼吸。
1、选择一个舒服的姿势
准妈妈选择一个舒服的姿势，可以用一个小靠枕垫在你的腰背处，让腰背部不那么累，然后身体完全放松。
2、按照产程来练习
准妈妈平时练习的时候可以按照这些节奏来练习：
• 初步阶段（宫口大约开到2～3指时）
这个阶段为子宫收缩初期，收缩程度相对较轻，宫口开的比较缓慢，持续时间相对较长。
这时准妈妈可以使用胸式呼吸，吸2、3、4，呼、2、3、4（一次吸气吐气过程约8～10秒），保持腹部放松。
• 加速阶段（宫口大约开到4～8指时）
加速阶段宫缩程度加强，间隔时间也越来越短，但持续时间也较长。
这时可以使用浅而慢加速呼吸，呼吸随子宫收缩增强而加速，收缩减缓而减慢。
每次缩短2～4秒,至宫缩峰位时快速吸吐,宫缩减弱时每次增加2～4秒，如：
吸2、3、4，吐2、3、4
吸2、3，吐2、3
吸2、吐2
吸、吐，吸、吐
然后再吸2、吐2，吸2、3，吐2、3，吸2、3、4，吐2、3、4的节奏减缓呼吸。
• 转变阶段（宫口大约开到8～10指时）
这时宫缩较强，宫缩时间间隔较短，宫口开得速度也加快，即将进入胎儿娩出阶段。
准妈妈可以采用浅的呼吸，发出“嘻嘻嘻”音。
• 胎儿娩出阶段
此阶段子宫收缩强烈，宫口全开，胎宝宝可能随时会娩出，是产程中最困难的阶段，而持续时间的长短决定于准妈妈。
由于真实的分娩中准妈妈已经是躺在产床上了，所以在家练习的话也可以躺在沙发上或者床上，双手握住膝窝处，手肘保持向外，两膝抬起并分开。
然后准妈妈可以屏气用力，大口吸气憋气（下巴往前缩，眼睛看肚脐），往下用力（像解大便一样），吐气。
注意：在分娩前练习这个阶段时，只能模拟，不要真的用力。
然后准妈妈可以采用哈气运动：嘴巴张开，像喘息一样急促呼吸。
1.做之前换成宽松的衣服，同时先上厕所，不要憋着尿练习；
2.练习时必须空腹或者至少饭后2小时；
3.最开始的时候，每天至少练习五次各个阶段的呼吸方法，每次1分钟。
4.不要一口气将所有的呼吸技巧都做完，随着对呼吸的把握，练习的次数可以适当增加。
分娩痛是每个妈妈必须承受的，只有妈妈们才能明白那种疼痛有多么的撕心裂肺。
不过好在有很多种方法可以帮助准妈妈缓解宫缩阵痛，比如我们今年所说的拉玛泽呼吸法。
准妈妈们可以在孕晚期就开始多加练习，等真正分娩时可以熟练的应用，减轻宫缩阵痛感。
最后想说，分娩没有想象中的可怕，准妈妈们不必太过紧张害怕。
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