大家都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，对妈妈和宝宝都有许多好处。
可是常会有妈妈担心：奶水不足怎么办？
怎么做才能催奶？
那么今天，我们就来教妈妈们关于正确催奶的小妙招。
妈妈要想多产奶，就得多喂奶，将乳房里的奶水排空，就是给大脑发出“奶水不够了，要多生产”的信号。
妈妈别等到涨奶了再去喂奶，涨奶就是在告诉大脑：“产的奶太多，仓库装不下了，可以休息了。”
一般来说，建议妈妈们先用一侧喂奶，等乳房排空后再换另一侧喂。
如果妈妈已经在上班没法亲喂，或是宝宝比较大，不需要喂得那么频繁，妈妈可以定时用吸奶器或手挤奶的方式，来增加排空次数。
当然，不只是白天，夜间也是需要及时排空乳房的。
选择一个舒服的哺乳姿势，能让妈妈更放松，有助于刺激乳汁分泌。
妈妈们根据自身的不同情况，可参考国际母乳会推荐的3种哺乳姿势：
【1. 摇篮式】
适用于顺产的足月宝宝。妈妈将宝宝横抱在身前，宝宝的头部正好躺在妈妈手臂中。
这是最容易上手的姿势，是新手妈妈的首选。
【2. 侧躺式】
适用于分娩后身体较弱、坐着不舒服的妈妈。
妈妈侧躺，让宝宝侧身面对低侧乳房。
该姿势也很适合夜奶，但要注意不要在喂奶时睡着。
【3. 橄榄球式】
适用于生双胞胎及剖腹产的妈妈。
妈妈将宝宝夹在臂弯下，可同时给两个宝宝喂奶，也可避免宝宝接触剖腹产伤口。
不管是哪种喂养姿势，前提都是要让妈妈和宝宝都感觉舒适。
另外，让宝宝正确衔乳也很重要，如果宝宝早期用过奶瓶，很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳，只含住乳头。
在吸吮过程中，不仅会弄疼妈妈，还不能有效地排空乳房。
正确的做法应该是：
宝宝的下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，嘴巴含住妈妈的乳头以及大部分乳晕。
如果妈妈的乳晕比较大，那就让宝宝嘴巴上面露出的乳晕比下面的多。
偏方是否真的有效，只能打一个大大的问号。
用“月子酒”、“下奶汤”、“穿山甲”、“乳房按摩”等来催奶，这些都是不科学的，不仅不可靠，有些偏方还会给宝宝和妈妈带来伤害。
其实，真正的产奶方式应该是这样的：
【1. 多吃优质蛋白】
母乳中的蛋白质含量较高，这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。
推荐哺乳期的妈妈这样饮食：
每天鱼、禽、蛋和肉类总摄入量200~250g ，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各50g左右。
奶类的推荐摄入量是每天300~500g，优选低脂或脱脂奶。
所以，各位新妈妈们千万不要只喝汤，不吃肉，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。
【2. 适当补充水分】
乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
妈妈们喝了“催奶”的肉汤后，感觉乳房发胀，就是因为肉汤中有大量水分。
妈妈们如果想喝汤，要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。
【3. 多休息】
休息不好会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生排斥的情绪。
如果条件允许的话，妈妈可以休个“哺乳假”，和宝宝一起放松休息，让自己处于最佳状态，做一个健康快乐的哺乳妈妈，奶水自然才会多。
最后，为妈妈们总结一下：
多喂奶就能多产奶，选个最舒服的喂奶姿势；别信催奶偏方，多喝水，多吃优质蛋白，充足的休息很重要。
每个坚持母乳喂养的妈妈都不容易，掌握这些可靠的催奶小妙招，可以让妈妈们的坚持更轻松。
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