从少女到准妈妈，再升级为妈妈，这其中的变化，让许多妈妈措手不及。
在准备不足的情况下，容易出现各种问题，每一个问题都足以影响妈妈的心情而导致产后情绪低落。
产后情绪低落会影响产后恢复，情况严重时还可能转为产后抑郁症。
因此，妈妈学会调整自己的情绪，预防产后情绪低落及产后抑郁症。
历经千辛万苦终于成功晋升为妈妈了，但问题还没结束。
宝宝的哭闹、角色的突然转换、家人关注度的转移等等，很多因素会导致妈妈一时难以接受生活的重大转变，出现产后情绪低落。
“产后情绪低落”指的是：
妈妈在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。
实际上，80%的妈妈都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为妈妈体内的荷尔蒙水平在分娩后的2-4天发生了变化所致。
一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。
它也是产后恢复过程当中的一部分。
但妈妈要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了。
产后刚开始的时候，妈妈的情绪低落是正常的。
因此，无论是妈妈自己还是家人朋友，都不要妄自给妈妈贴上“产后抑郁症”的标签。
宝宝的到来使每个妈妈妈都由衷地开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让妈妈心烦意乱、情绪沮丧。
但多数妈妈能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中，而有一部分妈妈却在这种不良情绪中越陷越深而无法自拔，产后情绪低落也因此而发展成产后抑郁症。
【产后抑郁的发生原因】
到目前为止，还没有确切的证据表明哪种原因才是引发产后抑郁症的罪魁祸首。
但可以确定的是，妈妈因为带孩宝宝而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。
此外，母乳喂养的妈妈由于白天晚上都要给宝宝喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、易怒、烦躁的情绪，从而导致产后抑郁症。
【产后抑郁的具体表现】
一般来说，妈妈产生焦虑、孤独、绝望等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。
此外，被困住的感觉和深深的疲惫感也是产后抑郁症的典型表现。
产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、担心多虑、悲伤哭泣、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾宝宝的能力，悲观绝望、自伤自杀。
【产后抑郁的发生时间】
典型的产后抑郁症通常在分娩后4-6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。
实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的妈妈大有人在。
经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，妈妈在分娩之后产生心理落差在所难免。
如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，一起来看看吧。
【爸爸篇】
1. 学习基础的宝宝护理方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是小事也要让她感觉到你们在一起，你是她坚强的后盾。
2. 不要因为宝宝的到来而转移对妻子的关注，要多陪妈妈说说话，一起学习育儿知识，避免手足无措、紧张慌张。
3. 若请你的妈妈护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护，做好妈妈和妻子之间沟通的桥梁。
4. 无论是男宝宝还是女宝宝，出生后都要一样的疼爱。
别再强调对宝宝性别的期待，这会让妈妈很受伤。
【妈妈篇】
1. 妈妈要提前了解自己将经历的生理变化，积极理性的面对，提前学习一些育儿知识或护理知识。
2. 妈妈要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助。
要知道，在这个时候大家都愿意帮你，只要你说出来。
3. 做适量的家务活和体育锻炼。
这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
4. 妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。
有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情。
当宝宝安然入睡时，妈妈也要抓紧时间睡觉，哪怕只是闭目养神。
产后情绪低落要积极应对，家人要多关注刚生产完的妈妈，多与她沟通，预防产后抑郁症。
妈妈自身也要学会克制自己产后不良的情绪，遇到问题要懂得求助，要相信一切都会好起来的。
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