孕期营养需求高，如何确保营养摄取充足？科学补充营养，养成好习惯，真的很重要！-MamaClub
妈妈都知道，孕期营养需求高！😣但妈妈该如何补充，才能让自己和宝宝更健康？🤔
怀孕后，妈妈的身体会优先把营养供给宝宝，导致自身对营养的需求增加。如果摄取不足，可能会感觉疲劳、免疫力下降，甚至影响胎儿发育。😰
很多孕妈在孕期常常感觉疲劳、头晕、腿抽筋、肠胃不适，其实这可能是营养跟不上！😮尤其是以下几种关键营养，妈妈们一定要特别关注‼️👇
蛋白质 🥚 | 维持宝宝器官、肌肉发育，妈妈摄入不足会更容易感到疲劳、免疫力下降。
铁 🩸 | 孕期血量会增加 50%，铁摄入不足，容易贫血，导致头晕、疲倦、脸色苍白。
钙 🦴 | 支撑宝宝骨骼、牙齿发育，若缺钙，妈妈可能骨质疏松、牙齿变脆，还会经常腿抽筋。
维生素D 🌞 | 帮助钙更好吸收，缺乏时，不仅影响胎儿骨骼发育，妈妈也可能会有骨痛或乏力问题。
DHA 🧠 | 促进宝宝大脑与视力发育，有助于神经系统发育，充足摄取有利于认知功能的发展。
叶酸 | 预防胎儿神经管缺陷，降低早产或流产风险。建议从备孕阶段开始补充，并持续整个孕期。
膳食纤维 🧽 | 孕期消化变慢，容易有胃胀、便秘问题，膳食纤维能帮助肠胃蠕动，让肠道更轻松！
⚠️孕期营养流失快，妈妈该如何科学补充，才能确保自己和宝宝都健康？其实，均衡饮食、摄取关键营养是关键！☝️
1️⃣【蛋白质】：鸡蛋、鱼肉、豆类都是优质来源。🥚
2️⃣【铁】：红肉、菠菜、豆类补铁效果佳，可搭配维生素 C（如橙子、柠檬）帮助吸收。🩸
3️⃣【钙】：牛奶、芝士、豆腐、小鱼干。🦴
4️⃣【维生素 D】：适量晒太阳，同时补充蛋黄、三文鱼、牛奶。🌞
5️⃣【DHA】：孕期DHA 需求翻倍，深海鱼、坚果、牛油果都是不错的选择。🧠
6️⃣【叶酸】：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果是天然叶酸来源。🫐
7️⃣【膳食纤维】：多吃全谷物、蔬果、牛油果，改善孕期便秘问题。🧽
🤔 这么多营养，每天要吃这么多东西，太麻烦了？
别担心！除了日常饮食，妈妈们还可以选择𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤牛油果健康饮品🥑，每日一杯就能轻松补充孕期所需营养！
✨ 𝐀𝐯𝐨𝐌𝐢𝐥𝐤 富含叶酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素 C、E、K 和钾，帮助维持孕妈肠道健康、增强饱腹感，同时有助于胎儿大脑和视网膜发育！💚
即使是不爱吃牛油果的妈妈们，也纷纷表示：“好喝！”😋 所以完全不用担心口味问题，绝对能放心尝试，让孕期营养补充更轻松！
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📌 除了吃对，孕妈的生活习惯也很关键！
👉【多喝水】：每天 8 杯以上，帮助代谢、预防便秘，让身体循环更顺畅。💧
👉【适量晒太阳】：促进维生素 D 生成，帮助钙吸收，让宝宝骨骼更强健。☀️
👉【适量运动】：轻松散步或练习孕妇瑜伽，促进血液循环，缓解孕期疲劳。🚶
👉【远离垃圾食品】：高糖、高盐、油炸食品会影响营养吸收，尽量选择天然健康食物。❌
怀孕是妈妈和宝宝共同成长的过程，科学补充营养 + 养成好习惯，才能让孕妈更轻松，宝宝发育更安心！✨
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