【饮食总汇】宝宝吃这些东西，竟然等于吸二手烟？ -MamaClub

很多妈妈很是苦恼。明明一直控制着宝宝的吃糖，但宝宝还是在发胖的路上越来越远。反观别人家的宝宝，经常看到吃着小蛋糕，外加一次水果下午茶，但是体重正常，也没有龋齿。

其实很多妈妈的这个问题在临床上很常见。很多爸爸妈妈总会问到一句：为什么我该做的都做了，不给宝宝吃糖、吃的甜食很少，刷牙也没有少过，但怎么还是照样长肉，长龋齿？

你吃的少，并不代表你摄入的热量少，同理，宝宝吃糖的数量少，并不代表宝宝吃进去的糖量少。

有一种糖是防不胜防，它就是游离糖。导致宝宝发胖、龋齿的根源往往不是看得见的糖果、蛋糕、巧克力等等，而是游离糖。

妈妈可能对这个东西比较陌生，实际上游离糖是指人在生产和制造食品时，所加入的各种糖，比如白砂糖、红糖，蜂蜜和果汁中的糖。

对于游离糖，世界卫生组织曾明确表明：

无论是成人还是儿童，游离糖摄入量降至摄入总能量的 10% 以下为好，最好能进一步将游离糖摄入量降至摄入总能量的 5% 以下。

如果爸爸妈妈对这种糖完全不了解，导致宝宝摄入糖分过多，就会出现一系列问题。

减过肥的或者正在减肥的妈妈都有这个心得，减肥期间要尽量少吃甜食、主食，因为甜的食物碳水化合物含量高、摄入的能量高，而主食和糖都是碳水化合物的主要来源。

一日三餐前宝宝吃了甜食、喝了过多含糖饮料后，血糖会快速升高，很快就觉得饱了。但到了正餐就不给你好好吃饭；没过多久，宝宝血糖降了，又觉着饿，但饭又没了，又是吃零食。

所以，到了饭点不好好吃饭，营养摄入不够，势必会影响身体发育。

宝宝都喜欢吃甜食，对此很多药都做成甜味的了。大人可以靠自己的自制力控制，但宝宝却不能，一旦养成嗜甜的口味偏好，便很难纠正。

经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦不吃，就会烦躁不安。

糖里面没有其他的营养素，只提供能量。如果宝宝一天摄入的糖比他身体用的糖多，就会转化为脂肪储存起来，发胖。

糖在体内代谢，需消耗宝宝身体内的钙。宝宝缺钙一来影响生长发育，更严重的是会导致骨质疏松及佝偻病。

总之，宝宝游离糖摄入过多，是百害而无一利。

前面说到，成人和儿童游离糖摄入量需控制在摄入总能量的 10% 以下，最好能限制在总能量的 5% 以下。

这么说大家可能有点懵不明白，也不好去把握宝宝糖分的摄入。如果换成具体克数是这么多：

而10~15 g 游离糖，量真的很少，也就是 1/5 瓶可乐，一小块蛋糕那么点量。

说到食物种类，很多爸爸妈妈还会犯一个错，他们认为凡是带有甜味的东西，里面的糖宝宝都不能吃。

但实则，水果中的果糖、还有杂豆中的淀粉、薯类中的淀粉、牛奶中的乳糖，这些糖宝宝都是能吃的。

这类糖叫做“非游离糖”，非游离糖可以延缓糖分消化，有利于稳定血糖，宝宝在摄入时注意量即可。

1、以下面这些食物的含糖量来看（一块硬糖约4g）尽量做到少吃或者不吃：

2、学会看配料表上的隐藏糖

主要看配料表里面的隐形糖。下面这些，最好都避免。

白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、麦芽糖、玉米糖浆等。基本上里面都有一个糖字，大家还是很好辨认的。

购买时还是一样，尽量不要给宝宝买这类食物。

3、少碰果汁

美国儿科学会也建议，不要给1岁以下的宝宝喝果汁，果汁对任何年龄段的宝宝都没什么意义。

1岁以上宝宝喝果汁也有限度

4、不喝含糖饮料最好

管它什么碳酸饮料、茶饮料，还是乳酸菌饮料，这些都是含糖大户，少给宝宝喝，甚至不喝才更好。

白开水一直是专家所提倡的最健康的饮料。平常在做辅食时，要尽量用天然食材中的甜味来吸引宝宝，也可以用水果代替蛋糕等。

最后，要提醒大家，对于宝宝吃糖这事，一直宜疏不宜堵，顺着宝宝的天性来最好。

爱吃糖是宝宝的天性，没有哪个小朋友能抑制住对糖的喜欢，但宝宝自控力差，爸爸妈妈应该做的是监管宝宝的吃糖量。

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