【缺钙篇】宝宝需钙量能有多复杂？一篇文章就清楚 -MamaClub

经常有爸爸妈妈咨询宝宝补钙的话题。

很多爸爸妈妈担心宝宝会缺钙，甚至在广告等推波助澜之下，开始给宝宝补钙。

宝宝真的需要补钙吗？

哪些食物中含有丰富的钙？

今天就一起来看看吧。

根据饮食专家的建议，钙的适宜摄入量每天为 0~6 个月龄：200 mg，7~12 个月龄：250 mg，1~3 岁：600 mg。

适宜摄入量（AI）是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

例如，纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到 4~6 个月，宝宝的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是宝宝的适宜摄入量。

换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

一般来说，母乳含钙约为 35 mg/100 mL，但钙的吸收率相对较高。

配方奶中含钙约为 50 mg/100 mL，钙吸收率不如母乳中的高。

普通纯奶中钙的含量更高，可达为 100 mg/100 mL 以上，高钙奶中的钙可超过 125 mg/100 mL。

对于 6 个月以内的宝宝，每天要摄入 200 mg 左右的钙，相当于母乳 600 mL 或配方奶 400 mL，即使纯母乳喂养的宝宝通常也很容易达到对钙的需要量。

再说了，6 个月以内的宝宝对钙的需要量就是从母乳推算出来的，只要母乳摄入充足，宝宝就不会缺钙，也没有必要乱补钙。

7~12 月龄的宝宝，每天需要钙 250 mg 左右，就更容易达到了，只需要母乳 700 毫升左右的母乳或配方奶 500 mL。

建议 7~12 月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到 800～1000 mL，不仅是摄入足够的钙，同时还要摄入足够的其他营养素。

因此，可以看出，只要奶量充足达到满足钙的量，就不用补钙。

1 岁以后宝宝的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到 600 mg 的钙，则需要合理安排饮食。

能母乳则继续母乳，母乳量最好能在 600～800 mL 以上，无法估计母乳量也没有关系，就是喂宝宝几次奶的事。

而配方奶则最好 400-500 mL 以上，这样就可以摄入接近 200～250 mg 钙。

另外的钙，可以从其他食物中来，其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

4~6 岁的孩子，每天摄入奶类最好在 300～400 mL 以上，同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物，以保证钙的充足来源。

根据推荐摄入量，对于 6 月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为 1000 mg，7~12 月龄则为 1500 mg，1~3 岁也为 1500 mg。

就算超过了，只要不是很大剂量，也不一定就会危害到健康。

从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不吸收了，排泄掉了。

如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏的排泄负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质的吸收。

因此，尽量从食物中获取足够的钙。

确实不足，可以补钙，但不能乱补。

通常情况下，对于宝宝，奶量充足，一般不会真的缺钙，而是容易缺乏维生素 D，因为钙的吸收需要维生素 D 的参与。

对于特殊人群，如早产儿，或膳食中钙摄入不足的人群，需要在医生指导下，合理补钙及维生素 D 制剂。

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